محتويات
اتباع نظام غذائي غني بالألياف
يساعد تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف على الحدّ من الشعور بالجوع؛ حيث إنّ الألياف تبقى فترةً طويلةً في المعدة، وتُؤخِر الشعور بالجوع، وتحفّز إطلاق الهرمونات المحفزة للشعور بالامتلاء، وبالإضافة إلى ذلك فإنّ الألياف تساعد على إنتاج أحماض دهنيّةٍ في الأمعاء قد تساهم في تعزيز الشبع، كما أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ تناول 14 غراماً من الألياف يومياً قد يساهم في التقليل من استهلاك السعرات الحراريّة بنسبةٍ تصل إلى 10%، وبالتالي خسارة 1.9 كيلوغرام من الوزن على مدى أربعة أشهر تقريباً، ومن المصادر الجيدة للألياف نذكر ما يأتي:[١]
- الحبوب الكاملة.
- البقوليات، مثل: الحمص، والبازلاء، والعدس، والفول.
- المكسرات.
- البذور.
- الفاكهة.
- الخضراوات.
شرب الماء قبل تناول الطعام
يزيد شرب كوبٍ من الماء مباشرةً قبل تناول الوجبات من الشعور بالشبع والامتلاء، ويؤخر الشعور بالجوع بعد الوجبات، كما أظهرت دراسةٌ ضمّت خمسين امرأة يعانين من زيادة الوزن بأنّ شرب لترٍ ونصفٍ من الماء يومياً مدّة ثمانية أسابيع ساهم في تقليل كميّات الطعام المتناولة، والحدّ من الشهيّة، وتعزيز خسارة الوزن.[٢]
تناول الشوكولاتة الداكنة
يُوصى بتناول الشوكولاتة الداكنة بدلاً من الشوكولاتة بالحليب؛ حيث بينّت إحدى الدراسات أنّ تناول الشوكولاتة الداكنة يثبّط الشهيّة، ويخفّض كمية الطعام المتناولة بعد تناول وجبةٍ خفيفةٍ من الشوكولاتة الداكنة.[٢]
طرق أخرى لسد الشهية
هناك العديد من الطرق والنصائح التي يمكن لاتّباعها أن يساهم في سدّ الشهية والحدّ من استهلاك الطعام، مثل:[٣]
- تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين قليل الدهون.
- تناول الأطعمة الصلبة بدلاً من السائلة.
- تناول الطعام ببطء.
- تناول الفاكهة الكاملة بدلاً من المجففة، أو عصائر الفاكهة.
- تخصيص وقت لتناول الطعام فقط، وتجنّب مشاهدة التلفاز، أو استخدام الأجهزة الإلكترونية خلال تناول الطعام.
المراجع
- ↑ Alina Petre (03-06-2017), "18 Science-Based Ways to Reduce Hunger and Appetite"، www.healthline.com, Retrieved 29-05-2019. Edited.
- ^ أ ب Amy Smith (16-01-2018), "Ten natural ways to suppress appetite"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 29-05-2019. Edited.
- ↑ Kathleen Zelman (19-12-2007), "Foods That Curb Hunger"، www.webmd.com, Retrieved 29-05-2019. Edited.
