كيفية تقليل الشهية للأكل

محتويات

١ الإكثار من شُرب الماء
٢ الإكثار من البروتين
٣ تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف
٤ التقليل من التوتر
٥ ممارسة التمارين الرياضية
٦ المراجع

الإكثار من شُرب الماء

أظهرت العديد من الدراسات أنّ هناك العديد من الأشخاص الذين لا يستطيعون التمييز بين الشعور بالجوع والعطش، ممّا يدفعهم إلى تناول الكثير من وجبات الطعام الخفيفة التي قد لا يكون الجسم بحاجةٍ لها، وفي هذه الحالة يجب شُرب كمياتٍ كافيةٍ من الماء على مدار اليوم للحفاظ على رطوبة الجسم، وتجنّب الشعور بالجوع والحصول على سعراتٍ حراريةٍ إضافية، ومن الجدير بالذكر أنّه يمكن للأشخاص الذين لا يُفضّلون طعم الماء إضافة شرائح الليمون أو البرتقال للحصول على نكهةٍ مُستحبّة أكثر.^[١]

الإكثار من البروتين

يساهم النظام الغذائي الغنيّ بالبروتين في تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء، حيث يساهم البروتين في تعزيز إفراز هرمونات تنظيم الشهية، والحفاظ على الطاقة، وبالإضافة إلى ذلك يُنصح باستهلاك مصادر البروتين الصحية، وخاصةً على وجبة الإفطار، ومن مصادر البروتين الصحية: البيض، والأسماك، والدواجن منزوعة الجلد، والبقوليات، كما يُنصح بتقليل استهلاك اللحوم الحمراء قدر الإمكان.^[١]

تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف

تحتاج الألياف مدةً أطول لتُهضَم في المعدة، ممّا يساهم في تعزيز الشعور بالشبع، حيث تُظهر العديد من الدراسات أنّ الألياف الغذائية تساعد على الحدّ من الشهية، ومن الأطعمة التي يُفضّل إضافتها إلى النظام الغذائي اليومي والصحي: الحبوب الكاملة، والبقوليات، وبذور الشيا، واللوز، والخضراوات، والتفاح، والأفوكادو.^[٢]

التقليل من التوتر

يساهم التوتر، والشعور بالحزن والغضب في تعزيز الشعور بالجوع، وزيادة الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية، ولذلك يجب التقليل من الأنشطة والممارسات التي تؤدي إلى التوتر، بالإضافة إلى وجوب تعزيز العلاقات الاجتماعية، والحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، والاسترخاء للتخلّص من هذا الشعور الذي يؤدي إلى زيادة كميات الطعام المُتناولة.^[٢]

ممارسة التمارين الرياضية

تُعدّ ممارسة التمارين الرياضية من الأمور التي تساهم في التقليل من نشاط الدماغ المرتبط بالرغبة في تناول الطعام، وذلك من شأنه أن يشغل تفكير الأشخاص بعيداً عن الطعام، كما أنّها تساعد على تقليل مستويات الهرمون المسؤول عن الشعور بالجوع، وتعزيز الشعور بالامتلاء، بالإضافة إلى أنّ ممارسة التمارين الرياضية الهوائية لها تأثيرٌ فعّالٌ في كبح الشهية.^[٣]