كيفية تقليل الشهية للطعام

شرب كميات كبيرة من الماء

يُعدّ شرب الماء قبل تناول الطعام طريقةً لتقليل الشعور بالجوع، كما يساعد ذلك على تعزيز الشبع والشعور بالامتلاء بعد الانتهاء من تناول الطعام؛ حيث توصلت دراسة إلى أن شرب كوبين من الماء قبل تناول الطعام مباشرة يقلل من كمية الطعام المستهلك بنسبة 22٪ مقارنة مع الذين لا يشربون الماء، وبالإضافة إلى ذلك فقد وُجد أنّ شرب 500 مليلترٍ من الماء يساعد على إرسال إشارات الامتلاء إلى الدماغ.^[١]

اتباع نظام غذائي مناسب

هناك مجموعةٌ واسعةٌ من الأطعمة التي يساعد استهلاكها على التقليل من الشهية، ونذكر من هذه الأطعمة ما يأتي:^[٢]

• الأطعمة التي تحتوي على الماء والألياف؛ إذ إنّها تُعدّ من الأطعمة كبيرة الحجم ومنخفضة السعرات الحرارية، لذلك يساعد تناولها على تعزيز الشبع، والحدّ من تناول الطعام.
• الأطعمة الغنية بالبروتينات قليلة الدهون، مثل: اللحوم قليلة الدهون، والأسماك، والدجاج، وفول الصويا، والبيض؛ حيث بينت العديد من الدراسات أنّ استهلاك البروتينات قليلة الدهون يعزز الشعور بالامتلاء، ويساعد على خسارة الوزن.
• الأطعمة الصلبة بشكل عام، فالسوائل لا تقلل الشعور بالجوع مثل الأطعمة الصلبة.
• الحبوب الكاملة المطبوخة.
• البقوليات، مثل الفاصولياء.
• الخضراوات الطازجة.
• الفشار.
• الفواكه الكاملة؛ حيث يُوصى بتناول الفاكهة الكاملة بدلاً من شرب عصير الفاكهة أو استهلاك الفواكه المجففة.
• الألبان ومشتقاتها قليلة الدسم.

ممارسة الرياضة قبل تناول الطعام

تُعدّ ممارسة التمارين الرياضيّة قبل تناول الطعام طريقةً فعّالةً لسدّ الشهيّة وتقليل كميات الطعام المستهلكة؛ حيث أشارت دراسةٌ إلى أنّ ممارسة الرياضة قبل تناول الطعام يُثبّط الهرمونات المسؤولة عن تحفيز تناول الطعام وسدّ الشهية، مثل هرمون الجريلين المسؤول عن تعزيز الشعور بالجوع.^[٣]

استخدام بعض العلاجات الطبيعية

تساعد بعض العلاجات الطبيعية على تقليل الشهية وخفض معدل الطعام المستهلك، مثل: الشاي الأخضر، والفلفل الحلو والحار، ومستخلص نبات الهوديا (بالإنجليزية: Hoodia gordonii)، وغيرها.^[٤]

المراجع

1. ↑ Alina Petre (03-06-2017), "18 Science-Based Ways to Reduce Hunger and Appetite"، www.healthline.com, Retrieved 30-05-2019. Edited.
2. ↑ Kathleen Zelman (19-12-2007), "Foods That Curb Hunger"، www.webmd.com, Retrieved 30-05-2019. Edited.
3. ↑ Amy Smith (16-01-2018), "Ten natural ways to suppress appetite"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 30-05-2019. Edited.
4. ↑ Nadia Haris, "Natural Herbs That Suppress Appetite"، www.livestrong.com, Retrieved 30-05-2019. Edited.