محتويات
السمنة
تعد السمنة من مشاكل العصر التي يعاني منها مختلف الأفراد بمختلف أعمارهم، نظراً لعدة أسباب قد تكون وراثية أو مرضية، أو مكتسبة من عادات غير صحية، مما يؤدي إلى تغيير شكل الجسم الخارجي، وزيادة الشعور بالقلق، وعدم الرضا، وهناك العديد من الطرق لعلاج السمنة والتخلص منها، سواء عن طريق الوصفات الطبيعية، أو التمارين الرياضية، وهذا ما سنتحدث عنه في هذا المقال.
طرق التخلص من السمنة
الوصفات الطبيعية
- وصفة الشاي الأخضر: وضع ملعقتين صغيرتين من الشاي الأخضر في الماء على النار، وإضافة ملعقتين صغيرتين من الزنجبيل، وقشر رمان، والقليل من النعناع، ثم مزج المكوّنات جيداً، وترك المزيج على النار حتى يغلي، ثم تناول كوب منه ثلاث مرات يومياً.
- وصفة البابونج والزعتر: وضع ملعقتين صغيرتين من البايونج في الماء على النار، ثم إضافة ملعقتين صغيرتين من إكليل الجبل، وملعقتين صغيرتين من الزعتر، ثم مزج المكوّنات جيداً، وتركها حتى تغلي قليلاً، ثم تناول كوب منه في الصباح على الريق، وكوباً آخر قبل النوم.
- وصفة قشر الرمان بالعسل: خلط قشر الرمان المجفف بالقليل من العسل، ثم تشكيله على شكل عجين، ووضعها في الفريز، ثم تناولها صباحاً على الريق خلال الأيام الثلاثة الأخيرة من الدورة، وخلال العشرين يوماً الأخيرة من النفاس.
- وصفة الليمون أو الخل الأبيض: وذلك عن طريق تناول ملعقتين صغيرتين من الخل الأبيض أو عصير الليمون على الريق.
التمارين الرياضية
- تمرين البطن: وذلك بالنوم على الظهر، ثم ثني الركبتين، ووضع اليدين بشكلٍ متشابك خلف الرأس، ثم النهوض باستخدام عضلات البطن، حتى يلامس الرأس منطقة الركب، وتكرار التمرين عشر مرات.
- تمرين الكرة: وذلك بوضع الكرة على الأرض، ثم الوقوف خلفها، والانحناء بزاوية قائمة لأخذ الكرة، ثم الوقوف، ورفع الكرة للأعلى، وتكرار التمرين ثلاثين مرة.
- تمرين الارتكاز: وذلك عن طريق الارتكاز على إحدى القدمين، ثم رفع القدم الأخرى جانباً، ومد الذراعين مع الإمساك بالكرة، بحيث يكون الجسم متخذاً لحرف y معكوساً.
- تمرين الانحناء: وذلك بالوقوف على أطراف الأطابع، ثم ثني الركبتين مع المحافظة على الظهر مستقيماً، ورفع اليدين للأعلى، ثم الوقوف، وتكرار التمرين.
نصائح للتخلص من السمنة
- تجنب شرب المشروبات الغازية.
- تجنب تناول الأطعمة المقلية؛ لاحتوائها على كمية كبيرة من الزيوت.
- تجنب تناول الأطمة التي تحتوي على كمية كبيرة من النشويات؛ كالأرز والمعكرونة، والسكريات.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ منتظم ويومي.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف لدورها في زيادة الإحساس بالشبع.
- استبدال استخدام المصاعد بصعود الدرج.
- تجنب تناول الفواكه المجففة.
