المحافظة على العظام

ممارسة التمارين الرياضية

هناك مجموعة من التمارين الرياضيّة الخاصّة التي تزيد من قوة العظام، والتي بدورها تلعب دوراً مهمّاً في الوقاية من العديد من الأمراض التي قد تؤثر في العظام كمرض هشاشة العظام (بالإنجليزية: Osteoporosis)، ومن أنواع التمارين الأخرى التي يمكن إجراؤها للمساعدة على زيادة قوة العظام أيضاً الركض والألعاب الرياضيّة مثل: كرة السلة والتنس.^[١]

اتباع نظام غذائي صحي

يجب الحرص على احتواء النظام الغذائيّ على البروتينات، والخضار، وكميّات كافية من الحمض الدهنيّ أوميغا-3 (بالإنجليزية: Omega-3)، وفيتامين د (بالإنجليزية: Vitamin D)، وفيتامين ك (بالإنجليزية: Vitamin K)، والكالسيوم (بالإنجليزية: Calcium)، والزنك (بالإنجليزية: Zinc)، والمغنيسيوم (بالإنجليزية: Magnesium)، وذلك لأهميّة هذه العناصر في بناء العظام والمحافظة على صحتها، بالإضافة إلى ضرورة التخفيف من الأطعمة الفقيرة بالسعرات الحراريّة لما لها من دور في خفض كتلة العظام وزيادة خطر إصابة العظام.^[٢]

المحافظة على الوزن المثالي

بسبب زيادة خطر التعرّض لإحدى مشاكل العظام الصحيّة في حالة السُمنة كزيادة الضغط على العظام، يجب الحرص على المحافظة على الوزن المثاليّ لضمان صحة العظام، كما تجدر الإشارة إلى أنّ خسارة الوزن واستعادته بشكل متكرر، وخسارة نسبة كبيرة من الوزن خلال فترة زمنيّة قصيرة قد يكون له تأثير سلبيّ في صحة العظام.^[٢]

تجنب بعض العادات غير الصحية

هناك العديد من العادات غير الصحيّة التي يجدر بالشخص تجنّبها للمحافظة على صحّة العظام، ومنها الآتي:^[٣]

• انخفاض النشاط الجسديّ.
• التدخين.
• شرب الكحول.

إجراء الفحوصات

يجب الحرص على إجراء الفحوصات اللازمة للتأكد من صحة العظام والكشف المبكّر عن المشاكل الصحيّة التي قد تصيب العظام، خاصة لدى النساء بعد انقطاع الطمث، والنساء والرجال الذين يعانون من إحدى المشاكل الصحيّة التي تزيد من خطر التعرّض لإحدى مشاكل العظام الصحيّة، والاستخدام المزمن لأحد أنواع الأدوية التي قد تؤثر في العظام، ويمكن إجراء اختبار مقياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي البواعث (بالإنجليزية: Dual-energy X-ray absorptiometry) عند إجراء هذه الاختبارات.^[١]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "7 Tips for Healthy Bones", health.clevelandclinic.org, Retrieved 14-3-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Franziska Spritzler, "10 Natural Ways to Build Healthy Bones"، www.healthline.com, Retrieved 14-3-2019. Edited.
3. ↑ "Bone health: Tips to keep your bones healthy", www.mayoclinic.org,9-3-2019، Retrieved 14-3-2019. Edited.