محتويات
كيفية التعرّض لأشعة الشمس
يُعدّ أفضل وقتٍ للتعرّض للشمس ولتحفيز إنتاج فيتامين D هو منتصف النّهار حسب الدراسات العلمية، وخاصّةً خلال فصل الصّيف، فعند الظّهر تكون الشّمس في أعلى نقطةٍ لها في السماء، وتكون الأشعة فوق البنفسجية (بالإنجليزية: UVB) في أعلى كثافةٍ لها، ممّا يُمكن إنتاج كميةٍ كافيةٍ من فيتامين D عند البقاء لوقتٍ أقلّ تحت أشعة الشمس، وقد بيّنت دراسة في المملكة المتحدة أن التعرّض لأشعة الشمس لمدّة 13 دقيقة فقط في منتصف النهار خلال فصل الصيف، ولمدّة ثلاث مرات في الأسبوع تكفي للحفاظ على مستويات فيتامين D الصحيّة،[١] وبما أنّه لا يتطلّب الأمر الكثير من الوقت تحت الشّمس للحصول على ما يكفي من فيتامين D، يجب الانتباه لوجود مخاطرٍ للتعرّض المُفرط وغير المحميّ للأشعة فوق البنفسجية القادمة من الشّمس، والتي قد تُسبّب تلفاً في الجلد، وضرراً للعيون، وانخفاضاً لمناعة الجسم، وكذلك الإصابة بسرطان الجلد، وللحماية من ضرر الحروق الشمسيّة يُنصح باستخدام كريمٍ واقٍ للشمس، وتجنّب التعرّض للشّمس بين الساعة 10 صباحاً والرابعة مساءً، وارتداء ملابسٍ تُغطّي الجسم من الأشعة، بالإضافة إلى ارتداء نظّاراتٍ شمسيّة.[٢]
فوائد التعرّض للشمس
إنتاج فيتامين D
يُساعد التّعرض لأشعة الشّمس في صناعة فيتامين D من الكولسترول الموجود في الجلد، لذا فإنّ الحصول على كميةٍ كافيةٍ من أشعة الشمس يُعدّ مهمّاً جداً للحفاظ على المستويات الأمثل لفيتامين D في الجسم.[١]
التّقليل من ضغط الدم
يُمكن للتعرّض لأشعة الشّمس بشكلٍ عام أن يُحسّن الصّحة ويُطيل العمر؛ وذلك نتيجةً لتحفيز إطلاق مركب أكسيد النيتريك في الأوعية الدّموية بمجرد ملامسة أشعة الشّمس للبشرة، ويُساعد هذا المركب على خفض ضغط الدم، ممّا يُقلّل بدوره النّوبات القلبيّة، والسكتّات الدماغيّة، وقد ثبت في دراسة علمية عدم وجود رابط بين إنتاج الجسم لأكسيد النيتريك وإنتاجه لفيتامين D، وبذلك تبيّن أنّ فوائد التعرّض للشمس لا تقتصر على إنتاج فيتامين D، وأنّ تناول مكمّلاته لا يُغني عن التعرّض للشّمس، وقد تفوق فوائد الشمس لصحّة القلب خطر الإصابة بسرطان الجلد.[٣]
المراجع
- ^ أ ب Ryan Raman, MS, , "How to Safely Get Vitamin D From Sunlight"، www.healthline.com, Retrieved 11-5-2019. Edited.
- ↑ Kate M. Cronan, MD, "Sun Safety"، kidshealth.org, Retrieved 11-5-2019. Edited.
- ↑ Catharine Paddock PhD (8-5-2013), "Sun Exposure Benefits May Outweigh Risks Say Scientists"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 11-5-2019. Edited.
