محتويات
تخسيس الوزن
يلجأ الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد للبحث عن الطرق السريعة للتخلص من الوزن الزائد، لكن لا بدّ من أن يكون الشخص على درجة من الوعي لاختيار الطريقة المناسبة لأنّ الحميات التي تفرض نظاماً قاسياً على الشخص تسبب له الحرمان ثمّ العودة بسرعة لتناول الطعام بشهية أكبر واكتساب وزن إضافي، وسنقدم اليوم عدة طرق ونصائح لفقدان الوزن بشكل سريع.
طرق تخسيس الوزن بسرعة
حبوب التخسيس
تناول حبوب التخسيس المناسبة؛ فهناك الكثير من الأنواع التي توجد في السوق ويجب اللجوء لاستشارة الطبيب المختص قبل اختيار أي نوع منها، وبعض الأشخاص يخافون من الآثار الجانبية لحبوب التخسيس لكن عند الرغبة في تخسيس الوزن بسرعة للتخلص من الآثار السلبية للوزن الزائد يمكن اللجوء إلى حبوب التخسيس.
النظام الغذائي
- تخفيف السكريات والنشويات التي تحفّز إنتاج هرمون الإنسولين في الجسم، ويعد هرمون الإنسولين المسؤول عن تخزين الدهون في الجسم، وعندما يقل إنتاجه فإنّ الدهون تجد الفرصة الكافية للخروج ويحرقها الجسم ويستخدمها في إنتاج الطاقة، كما أنّ لقلة إفراز هرمون الإنسولين فائدة أخرى حيث يتيح ذلك الفرصة للكليتين بإخراج الصوديوم والماء الزائد من الجسم مما يقلل الوزن.
- تناول البروتينات والدهون والخضروات في جميع الوجبات مما يقلل الحاجة إلى الكربوهيدرات.
- ممارسة التمارين الرياضية وتعد هذه الخطوة اختيارية لكن من المستحسن القيام بها وذلك من أجل المحافظة على عملية التمثيل الغذائي نشطةً.
نصائح لتخسيس الوزن بسرعة
- تناول وجبتك لمدة لا تقل عن ثلث ساعة، وحاول أن تمضغ الطعام ببطءٍ، كما يفيدك الانقطاع لمدة دقيقتين أثناء تناول الطعام ثمّ الاستمرار.
- حاوِل زيادة ساعات النوم خلال اليوم، فقد أثبتت الدراسات في جامعة ميتشيجان أنّ النوم يقلل معدل السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 6%، كما أنّ النوم لساعات قليلة يزيد الشهية والرغبة في تناول الطعام.
- تناول الخضروات قبل العشاء وكوب من عصير الليمون، فالألياف الموجودة في الخضروات تشعرك بالشبع وبالتالي ستتناول كميات أقل من الطعام.
- تناول شوربة الخضار قليلة الملح قبل وأثناء الوجبات فهي تساعد على تقليل كمية الطعام التي تتناولها.
- خفف إضافة السكر إلى شرابك، حيث تؤكد بعض الدراسات على أنّ تقليل السكر يؤدي إلى توفير 450 سعراً حرارياً بما يعادل كيلوغراماً شهرياً.
- تناول طعامك في المنزل بما لا يقل عن خمسة أيام أسبوعياً؛ لأنّ ذلك يساعد على حصر الأطعمة التي تتناولها والتحكم بالسعرات الحرارية الموجودة فيها.
- استخدم الأطباق صغيرة الحجم لتأكل كميات أقل من الطعام.
- اترك مجالاً لنفسك وشرابك أثناء تناول الطعام فلا تتناول الطعام حتى التخمة.
