كيف أسيطر على شهيتي للطعام

تناول الطعام ببطء

يحتاج الشخص عند تناول الطعام إلى 20 دقيقة حتى تصل إشارة الشبع إلى الدماغ، لهذا كلّما زادت المدة التي يتم فيها تناول الطعام، زادت إمكانية الجسم في السيطرة على الشهيّة، وتناوُل كميّات قليلة من الأطعمة، لذا يجب اختيار الأطعمة التي تحتاج إلى وقت كبير للمضغ، كما تحتاج إلى وقت أطول عند الاستهلاك.^[١]

الإكثار من تناول البروتين والدهون الصحية

يُساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين، أو الدهون الصحيّة على التحكم بالشهيّة، وتقليل الشعور بالجوع، ومن الأمثلة على أهم الأطعمة التي تحتوي على البروتين: البيض، واللحوم الخالية من الدهون، ومُنتجات الصويا، والزبادي، أمّا الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحيّة فمن الأمثلة عليها: الأفوكادو، والمُكسّرات، وزيت الزيتون، وغيرها.^[٢]

شرب القهوة

تمتاز القهوة بالكثير من الفوائد الصحيّة والجسدية، بالإضافة إلى أنّها تُقلّل من الشهيّة وتُسيطر عليها، حيث أظهرت الأبحاث أنّها تزيد من إفراز الببتيد PYY وهو هرمون يتم إنتاجه، وإفرازه في القناة الهضميّة استجابةً لتناول الطعام، حيث يُساعد على الشعور بالشبع، كما أنّ القهوة التي لا تحتوي على الكافيين تُساعد في الحد من الشعور بالجوع لمدّة زمنيّة تُقدر بثلاث ساعات.^[٣]

نصائح أخرى تساعد على السيطرة على الشهية

توجد نصائح أخرى يُمكن من خلالها السيطرة على الشهية، وهي كما يأتي:

• شرب شاي يربا ماتي وهو نوع من الشاي الذي نحصل عليه من نبات إيليكس باراجوارينسيس، والذي يساعد على تقليل الشهية، وتعديل المزاج، خاصةً عندما يرتبط بتمارين عالية الكثافة.^[٢]
• تناول الشوكولاتة الداكنة التي تُسهم في السيطرة على الشهيّة، إذا تمّت مُقارنتها مع شوكولاتة الحليب.^[٣]
• تناول كميّة قليلة من مسحوق الزنجبيل الذي يُساعد على تقليل الشهية، ويزيد من الشعور بالامتلاء.^[٣]

المراجع

1. ↑ Jennifer R. Scott (23-9-2018), "Ways to Control Your Appetite"، www.verywellfit.com, Retrieved 22-11-2018. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Amy Smith (16-1-2018), "Ten natural ways to suppress appetite"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 22-11-2018. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت} "Science-Based Ways to Reduce Hunger and Appetite", www.healthline.com, Retrieved 22-11-2018. Edited.