محتويات
السمنة
تعد السمنة أحد المشاكل الصحية التي تصيب العديد من الأفراد، ويوجد العديد من العوامل المسببة لها نذكر منها: قلة ممارسة الرياضة، واتباع عادات غذائية خاطئة، وتناول بعض الأدوية، وخلل في هرمونات الجسم، والجدير ذكره أنّ آثارها لا تقتصر على إظهار الجسم بشكل بشع وغير متناسق، إنما تمتد لتسبب العديد من المضاعفات الصحية الخطيرة للجسم على المدى البعيد، وفي هذا المقال سنعرفكم على كيفية تخفيف الوزن في أسبوع.
تخفيف الوزن في أسبوع
الكركم والشمر
نضع نصف ملعقة كبيرة من الكركم، وفص من الثوم، ونصف ملعقة كبيرة من الشمر، وعصير ليمونة طازجة في كوب من الماء الدافئ، ونترك المزيج جانباً مدة عشر دقائق، ثمّ نصفيه، ونتناوله، ونكرر هذه العملية مرة واحدة يومياً على الريق لمدة أسبوع.
القرفة والكمون
نضع نصف ملعقة كبيرة من كلٍ من: الكمون المدقوق، والقرفة المدقوقة، والزنجبيل المدقوق في وعاء، ونضيف كوباً من الماء إلى المكوّنات، ثمّ نضع المزيج على نار هادئة، ونتركه يغلي مدة عشر دقائق، ثمّ نرفع الوعاء عن النار، ونتركه جانباً ليبرد، ثمّ نضيف عصير ليمونة إلى المزيج، ثمّ نتناول الخليط، ونكرر هذه العملية ثلاث مرات يومياً قبل تناول الوجبات الرئيسية بنصف ساعة.
زيت الحلبة وزيت البابونج
نضع ملعقة صغيرة من كلٍ من: زيت الزيتون، وزيت إكليل الجبل، وزيت الحلبة، وزيت الزعتر، وزيت الشاي الأخضر، وزيت البابونج، و زيت الهندباء في وعاء، ونمزج المكوّنات معاً، ثمّ نضع المزيج على الجسم مع التدليك بحركات دائرية، ونتركه لمدة ربع ساعة، ثمّ نغسل الجسم، ونكرر هذه العملية مرة واحدة يومياً لمدة أسبوع مع حفظ باقي كمية المزيج في علبة زجاجية لحين الاستعمال.
عصير الليمون الطازج
نمزج نصف كوب من عصير الليمون الطازج مع نصف كوب من الماء، ثمّ نشرب المزيج، ونكرر هذه العملية مرة واحدة صباحاً على معدة فارغة لمدة أسبوع.
نظام رجيم لتخفيف الوزن في أسبوع
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: شريحة خبز أسمر أو توست، وفنجان من القهوة أو كوب من الشاي الخالي من السكر، وقطعة من جبنة القريش غير مالحة.
- وجبة الغداء: شريحة من توست الرجيم، وعلبة من التونة دون زيت.
- وجبة العشاء: ست ملاعق صغيرة من الفاصولياء الخضراء أو تفاحة، وصدر دجاج مسلوق أو مشوي ومنزوع الجلد.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: شريحة من توست الرجيم أو الخبز الأسمر، وموزة، وبيضة مسلوقة، وكوب من القهوة أو الشاي الخالي من السكر.
- وجبة الغداء: علبة من التونة المصفاة والمغسولة، وكوبان وربع من جبن قريش دون ملح، وكوب من القهوة أو الشاي.
- وجبة العشاء: شريحة من صدر الدجاج المشوي أو المسلوق أو شريحة من الديك الرومي، وبروكلي أو ملفوف، وكوب كبير من الزبادي الخالي الدسم، وجزر.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: شريحة من توست الرجيم، وفنجان من القهوة أو كوب من الشاي، وقطعة من جبنة قريش الخالية من الملح.
- وجبة الغداء: شريحة من الخبز الأسمر أو شريحة من التوست، وفنجان من القهوة أو كوب من الشاي الأخضر، وبيضة مسلوقة.
- وجبة العشاء: نصف علبة من التونة، وكوب كبير من عصير البرتقال الطازج الخالي من السكر، وشرائح من الجزر.
- ملاحظة: إنّ الالتزام بالنظام وتطبيقه بشكل دقيق يساهم في إنقاص الوزن بمقدار ثمانية كيلوغرامات في أسبوع مع مراعاة تكرار الأيام.
نصائح لتخفيف الوزن في أسبوع
- الحد من تناول المشروبات الغازية والوجبات السريعة.
- شرب كميات كبيرة من الماء.
- تناول بعض المشروبات العشبية مثل: الزنجبيل، والشاي الأخضر.
- الإكثار من تناول الفواكه والخضروات الطازجة.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي لمدة لا تقل عن نصف ساعة.
- الحصول على قدرٍ كاف من النوم ليلاً.
- تجنب تناول العشاء في وقتٍ متأخر ليلاً.
- التخفيف من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة الدسمة.
- الابتعاد عن مصادر التوتر والقلق.
