ما هي النصائح للرجيم

محتويات

١ فقدان الوزن ببطء
٢ المشي
٣ شرب الماء
٤ تنظيم وجبات الطعام
٥ المراجع

فقدان الوزن ببطء

ينبغي الحرص على تجنب فقدان الوزن بشكلٍ سريع وفي فترة قصيرة، فإنقاص الوزن يحتاج وقتاً طويلاً مثل اكتسابه، حيث يشير الخبراء إلى ضرورة وضع أهادف واقعية لفقدان الوزن، أي الحرص على فقدان ما يقارب 0.45 إلى 0.91 كيلوغرام في الأسبوع فقط، وفي حال وضع الشخص لأهداف عالية لفقدان وزنه بشكلٍ كبير في فترة قصيرة، فإنّ ذلك سيؤدي به إلى الإحباط؛ بسبب عدم تحقيقه الأهداف المطلوبة،^[١] كما يُنصح بالحرص على تجنب الأنظمة الغذائية أو الرجيم غير السليم، وغير الصحي، إذ إنّها قد توحي بالمساعدة في فقدان الوزن بشكلٍ سريع، ولكنّ ذلك يؤدي فعلياً إلى سهولة زيادة الوزن مرةً أخرى، بالإضافة إلى أنّ الدراسات أظهرت بأنّ هذه الأنظمة قد تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري، وأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، ومتلازمة الأيض.^[٢]

المشي

يعدّ المشي من أفضل الوسائل السهلة والمفيدة جداً لحرق السعرات الحرارية، حيث تبين بأن المشي لمدة ثلاثين دقيقة يومياً يمكن أن يساعد على فقدان الوزن، كما يمكن القيام به في الداخل أو الخارج، وفي أي وقت في اليوم.^[٢]

شرب الماء

يجب الحرص على شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم للحفاظ على الصحة العامة للجسم، والوزن الصحي، حيث وجدت دراسة أجريت على أكثر من 9500 شخص بأنّ الأشخاص الذين لم يحافظوا على رطوبة أجسامهم بشكلٍ كافٍ كانت مؤشرات كتلة الجسم لديهم أعلى، كما كانوا أكثر عرضةً للسمنة من الأشخاص الذين حافظوا على رطوبة أجسامهم، وأنّ شرب الماء قبل وجبات الطعام يساعد على تناول كميات أقل من السعرات الحرارية.^[٢]

تنظيم وجبات الطعام

الحرص على عدم تخطي وجبة الفطور التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، إذ إنّ ذلك يؤدي إلى زيادة عدد الوجبات الخفيفة على مدار اليوم بسبب الشعور بالجوع، بالإضافة إلى تنظيم أوقات وجبات الطعام الأخرى خلال اليوم، فهذه الطريقة تساعد على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع، والتقليل من تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على كميات عالية من الدهون والسكريات.^[٣]

من الضروري الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات، والتي تعدّ أغذيةً منخفضة السعرات الحرارية والدهون، كما أنها غنية بالفيتامينات، والمعادن، والألياف التي تُساعد على زيادة الشعور بالامتلاء أو الشبع، مما يؤدي إلى خسارة الوزن، ومن الأطعمة التي تحتوي على الألياف: الشوفان، والأرز البني، والمعكرونة، والفاصولياء، والبازيلاء، والعدس.^[٣]