كيف أتخلص من السيلوليت في الأرداف

ممارسة التمارين الرياضية

تشير بعض البيانات إلى أنّ أكثر من 90% من النساء البالغات تحتوي أجسامهنّ على السليوليت، ومن المستحيل إزالته بشكل كامل، ولكن من الممكن التقليل من إمكانية ظهوره ورؤيته، وتُعدّ الرياضة إحدى الطرق التي تساعد على ذلك، مثل تمارين القوة التي تساعد على تقليل الدهون ونحت العضلات، ونذكر في ما يأتي بعض هذه التمارين:^[١]

• تمرين صعود الدرجة: (بالإنجليزية: Step up)؛ ويستهدف هذا التمرين العضلة الألوية فيشدّها، ويمكن ممارسته كما يأتي:
  • الوقوف باستقامة ووضع مقعدٍ يصل ارتفاعه إلى الركبتين أمام الشخص.
  • الصعود إلى المقعد باستخدام القدم اليمنى، ثمّ رفع الركبة اليسرى إلى الأعلى.
  • خفض القدم اليسرى إلى الأرض، ثمّ النزول عن المقعد.
  • الصعود مرةً أخرى باستخدام القدم اليمنى بمجرد الوصول إلى الأرض.
  • تكرار هذا التمرين 10-12 عدات، ثمّ التبديل إلى القدم اليسرى، وتكرار هذا التمرين 3 مرات
• قرفصاء البوب: يساعد تمرين القرفصاء على رفع معدل ضربات القلب، وحرق السعرات الحرارية، بالإضافة إلى استهداف الجزء السفلي من الجسم، ويمكن ممارسته بالطريقة الآتية:
  • الوقوف والساقان مفتوحتان، وأصابع القدمين موجهةٌ إلى الخارج قليلاً، والركبتان محنيتان قليلاً.
  • إبقاء الذراعين محنيّتين أمام الجسم، ووضع اليدين على الخصر أو الأرداف.
  • النزول للأسفل حتى يصبح الفخذان متوازيين مع الأرض، ثمّ القفز مع تقريب الساقين من بعضهما.
  • النزول إلى الأرض على أصابع القدمين، والقدمان متجاورتان.
  • القفز للعودة إلى وضعية الساقين المفتوحتين.
  • تكرار التمرين 10 عدات لـ 3 جلسات.

اتباع نظام غذائي

تسبب بعض الأطعمة الغذائية ظهور السيلوليت، ويُعدّ فقدان الوزن، وتقليل الدهون، والسكر، والملح من الأسباب التي قد تقلل من ظهوره، ونذكر فيما يأتي بعض أنواع الأطعمة التي تزيد من ظهور السيلوليت، وأخرى تساعد على إخفائه:^[٢]

أطعمة يُنصح بتجنبها

يُنصح الأشخاص الذين يحاولون التخلص من السيلويت بتجنب بعض الأطعمة، ونذكر منها ما يأتي:^[٢]

• الأطعمة الغنية بالصوديوم: لأنه يؤدي إلى احتباس الماء في الجسم، وجعل السيلوليت أكثر وضوحاً، ومن الأمثلة على هذه الأطعمة، اللحوم والأجبان المصنعة، والحساء المعلب، وجبن الريكوتا، وصلصة الصويا.
• الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات: لأنّ السُكريّات تُسرّع من خسارة الكولاجين، المسؤول عن نعومة ونضارة البشرة، وبالتالي ظهور السيلويت وزيادة وضوحه، ومن الأمثلة على هذه الأطعمة: المشروبات الغازيّة المُحلّاة، والأطعمة المحتوية على الطحين الأبيض.
• صلصة الباربيكيو: فبالإضافة إلى احتوائها على كميّاتٍ عالية من الصوديوم، فإنّها تحتوي أيضاً على كميّاتٍ عالية من الفركتوز، الذي يزيد الشهية، وبالتالي فإنّه يؤدي إلى زيادة الوزن، وظهور السيلوليت بشكل أكبر.
• الدهون غير الصحية: فهي تقلل سرعة تدفق الدم والأكسجين، ممّا يُسبّب ضعف الأنسجة الضامّة، وزيادة تموج الجلد، ومن الأمثلة على هذه الدهون: الدهون المشبعة الموجودة في البيتزا، والدهون النباتية المهدرجة مثل المارغرين (بالإنجليزية: Margarine).

أطعمة يُنصح بتناولها

هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد على التخلص من السيلويت، ونذكر من أهمّها ما يأتي:^[٢]

• الكزبرة: فهي تساعد على التخلّص من السموم والمعادن الثقيلة من الجسم، والمُخزّنة في الخلايا الدهنيّة، كما أنّها تساعد على التخلص من الدهون الزائدة، وتقلل من ظهور السيلويت.
• البقدونس: إذ إنّ البقدونس يساعد على التخلص من سموم الجسم والسوائل، كما أنّه يُعدّ مصدراً غنيّاً بفيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين هـ، والتي تُعدّ ضروريّةً للحفاظ على صحّة ونضارة البشرة.
• الحنطة السوداء: فهي تحتوي على كميّةٍ عاليةٍ من فيتامينات ب، والألياف، والحمض الأميني اللايسين (بالإنجليزية: Lysine)، الذي يساعد على ترميم خلايا الجسم والكولاجين.

طرق أخرى للتخلص من السيلويت

هناك بعض الطرق الأخرى التي يمكن أن تساعد على التخلص من السيلويت، ونذكر من أهمّها ما يأتي:^[٣]

• تجميد الدهون (بالإنجليزية: Cryolipolysis).
• المساج.
• العلاج بالليزر.
• قص الندوب من تحت الجلد (بالإنجليزية: Subcision).

المراجع

1. ↑ Nicole Davis (16-10-2018), "Try This: 9 Tips and Tricks to Get Rid of Butt Cellulite"، www.healthline.com, Retrieved 12-05-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} DANA LEIGH SMITH (21-09-2017), "21 Best and Worst Foods for Cellulite"، www.eatthis.com, Retrieved 13-05-2019. Edited.
3. ↑ Carol DerSarkissian (26-01-2017), "Can You Beat Cellulite?"، www.webmd.com, Retrieved 13-05-2019. Edited.