محتويات
التذكر بدلاً من محاولة النسيان
السبب الرئيسيّ في الشعور بالحزن هو التعرّض للتذكيرات الخارجيّة التي تثيره؛ مثل الذكريات السنويّة، ويعرف الحزن على أنّه عاطفةً ترسل إشعارات إلى الدماغ لتساعده على التذكّر بدلاً من النسيان؛ فتعتبر محاولة نسيان هذه الذكريات معاكسة غير مجدية للعاطفة، ولذلك يفضّل تذكّر المواقف، ومحاولة تجاوزها بدلاً من محاولة نسيانها من خلال تقبّل الواقع، ومحاولة تذكّر المواقف الجيّدة المتعلّقة بهذا الأمر، والتي استمتع بها، كما يمكن البكاء عند شعوره بالحاجة إلى ذلك، وحتى لو كان الحزن نتيجةً للمرور بعلاقة سيّئة، ويمكن تخطّي ذلك من خلال الذكريات الجيّدة.[١]
تناول الأحماض الدهنية أوميغا3
يمكن التقليل من مستوى الحزن من خلال تضمين الأحماض الدهنية أوميغا 3 في النظام الغذائيّ، حيث أظهرت الأبحاث أنّ الذين يعانون من الاكتئاب يفتقرون غالباً إلى حمض دهنيّ يدعى (EPA)، كما أنّه حسب دراسة أجريت عام 2002م قام مجموعة أشخاص بتناول غرام من زيت السمك كلّ يوم؛ فانخفضت العديد من الأعراض؛ مثل: القلق، واضطرابات النوم، ومشاعر الحزن غير المبررة، والرغبة في الانتحار بنسبة خمسين بالمئة، وبالإضافة إلى ذلك فإنّ هذه الأحماض الدهنيّة تخفض نسبة الكولسترول في الدم، وتحسّن صحّة القلب والأوعية الدمويّة، ويمكن الحصول عليها من خلال تناول الجوز، وبذور الكتان، والأسماك الزيتية كسمك السلمون، والتونة.[٢]
إرشادات للتخلص من الحزن
يوجد العديد من الأمور الأخرى التي يمكنها المساعدة على التخلص من الحزن، ومنها:[٣]
- الاعتراف بجميع المشاعر الجيّدة والسيئة، وقبولها.
- التعبير عن المشاعر التي يشعر بها بشكل صريح، أو كتابتها على دفتر مذكراتٍ بشكل يوميّ.
- التواصل مع أشخاص لديهم نفس المشكلة المسبّبة للحزن.
- البكاء في بعض الأحيان، حيث إنّ البكاء يساعد في التخلّص من الحزن.
- طلب المساعدة من أحد المتخصّصين عند الشعور بالحاجة إلى ذلك.
المراجع
- ↑ Mary C. Lamia (1-5-2011), "Grief Isn't Something to Get Over"، www.psychologytoday.com, Retrieved 17-6-2018. Edited.
- ↑ Mandy Kloppers, "Fifteen Simple Ways To Overcome Depression And Sadness"، www.lifehack.org, Retrieved 17-6-2018. Edited.
- ↑ "Grief and Depression", www.webmd.com, Retrieved 17-6-2018. Edited.
