محتويات
متوسط عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
تُعبّر السعرات الحرارية عن طاقة الجسم، بحيث تستخدم لقياس محتوى الطاقة من الأطعمة والمشروبات، ولإنقاص الوزن يجب تناول سعرات حرارية أقل من حاجة الجسم اليومية، ويعتمد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم على عدد من العوامل منها العمر والطول والوزن الحالي للجسم ومعدل النشاط البدني وغيرها، ومع ذلك فإن متوسط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة حوالي 2000 سعرة حرارية يومياً للحفاظ على وزنها ثابتاً، وتحتاج إلى 1500 سعرة حرارية تقريباً يومياً لإنقاص وزنها 0.45 كيلو غراماً أسبوعياً، أما الرجل فيحتاج إلى 2500 سعرة حرارية يومياً للحفاظ على ثبات وزنه وحوالي 2000 سعرة حرارية يومياً لإنقاص وزنه 0.45 كيلو غراماً أسبوعياً، ومن الجدير بالذكر أن ذلك يعتمد على العديد من العوامل التي تشمل: العمر، والطول، والوزن الحالي، ومستويات النشاط، وغيرها..[١]
متوسط السعرات الحرارية التي يحتاجها الطفل
يولد الأطفال بأحجام مختلفة، ويتباين معدل حرق السعرات الحرارية لكل طفل عن الآخر، فالأطفال النشيطون الذين يتحركون كثيراً يحتاجون إلى سعرات حرارية أكثر من أقرانهم الأقل حركة، وبالتالي ليس هناك عدد مثالي من السعرات الحرارية التي يجب على كل طفل تناولها، ولكن هناك عدد من موصى به لمعظم الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6-12 عاماً، وهي حوالي 1600-2200 سعر حراري في اليوم الواحد.[٢]
عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
يُقدّر عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم بناءً على العمر والجنس والنشاط البدني كما هو مبين في الجدول الآتي:[٣]
| الجنس | العمر | نشاط بدني منخفض | نشاط بدني متوسط | نشاط بدني كبير |
|---|---|---|---|---|
| إناث | 14 - 18 | 1800 | 2000 | 2400 |
| 19 - 30 | 2000 | 2000 - 2200 | 2400 | |
| 31 - 50 | 1800 | 2000 | 2200 | |
| 51 | 1600 | 1800 | 2000 - 2200 | |
| ذكور | 14 - 18 | 2200 | 2400 - 2800 | 2800 - 3200 |
| 19 - 30 | 2400 | 2600 - 2800 | 3000 | |
| 31 - 50 | 2200 | 2400 - 2600 | 2800 - 3000 | |
| 51 | 2000 | 2200 - 2400 | 2400 - 2800 |
المراجع
- ↑ Kris Gunnars (6-7-2018), "How Many Calories Should You Eat Per Day to Lose Weight?"، www.healthline.com, Retrieved 19-10-2018. Edited.
- ↑ Mary L. Gavin (1-6-2018), " Learning About Calories"، kidshealth.org, Retrieved 19-10-2018. Edited.
- ↑ Kathleen M. Zelman (18-8-2008), "Estimated Calorie Requirements"، www.webmd.com, Retrieved 19-10-2018. Edited.
