محتويات
القيمة الغذائيّة للذرة
العنصر الغذائي | 100 غرامٍ من الذرة |
---|---|
الماء | 10.37 غرام |
الطاقة | 365 سعرة حراريّة |
البروتين | 9.42 غرام |
الدهون | 4.74 غرام |
الكربوهيدرات | 74.26 غرام |
الألياف | 7.3 غرام |
السكّريات | 0.64 غرام |
الكالسيوم | 7.00 ملليغرام |
الحديد | 2.71 ملليغرام |
المغنيسيوم | 127 ملليغرام |
الفسفور | 210 ملليغرام |
البوتاسيوم | 287 ملليغرام |
الصوديوم | 35 ملليغرام |
الزنك | 2.21 ملليغرام |
حفظ الذرة
- وضع حبوب الذرة في الشمس لتصبح جافة ثمّ وضعها في مرطبانات مانعة للرطوبة.
الذرة المشويّة بصوص الرانش و جبنة البرميجان
مدَّة التحضير | خمس دقائق |
مدَّة الطهي | خمس دقائق |
تكفي ل | ستة أشخاص |
المكوّنات
- ملعقتان كبيرتان من الزبدة بدرجة حرارة الغرفة.
- مئة غرامٍ من جبنة البرميجان.
- نصف كوبٍ من صوص الرانش.
- أربع حباتٍ من الذرة الطازجة.
- القليل من الثوم المعمّر الطازج.
طريقة التّحضير
- تقشير الذرة، ودهنها بالثوم من جميع الجهات.
- وضع الذرة على الشواية، وتقليبها لتصبح ذهبية اللون.
- وضع الذرة في طبق، وسكب صوص الرانش عليها.
- بشر جبنة البارميجان، وتزيينها بأوراق الثوم المفروم ثمّ تقديمها.
أقراص الذرة والكوسا
مدَّة الطهي | خمس عشرة دقيقة |
تكفي ل | أربعة أشخاص |
المكوّنات
- كوبان من الذرة المسلوقة.
- ربع ملعقةٍ صغيرةٍ من الفلفل الأسود.
- فص من الثوم المهروس.
- ملعقة صغيرة من الملح.
- ربع كوبٍ من الدقيق.
- بيضة كبيرة.
- ربع ملعقةٍ صغيرةٍ من الزنجبيل المهروس.
- ثلاث حبّات كبيرات من الكوسا.
- ملعقة صغيرة من البهار الكاري.
- ربع كوبٍ من البصل المفروم ناعماً.
- ربع ملعقةٍ صغيرةٍ من الشطة المجروشة.
- زيت الذرة -للقلي-.
طريقة التَّحضير
- بشر الكوسا، ووضعها في المصفاة ثمّ رش ملعقة كبيرة من الملح.
- ترك الكوسا لمدّة نصف ساعة، والضغط عليها للتخلص من السوائل الموجودة فيها.
- وضع الثوم، الذرة، الكوسا، البصل، الطحين، الزنجبيل، البيض، الكاري، الشطة، الملح والفلفل في طبق عميق، وخلط المكونات معاً.
- وضع الزيت في مقلاة واسعة، ووضع المقلاة على حرارة متوسطة.
- تشكيل خليط الذرة باستعمال ملعقة كبيرة إلى شكل أقراص، وسكبها في الزيت، وتركها إلى أن تصبح مائلةً إلى اللون الذهبي.
- تقليب الأقراص باستعمال ملعقة ذات ثقوب.
- تقديم أقراص الذرة والكوسا مع السمك أو الدجاج المقلي.
شوربة الذرة الكريمية
مدَّة التحضير | عشر دقائق |
مدَّة الطهي | عشرون دقيقة |
تكفي ل | خمسة أشخاص |
المكوّنات
- ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
- كوب من الحليب الطازج.
- بصلة متوسطة مقطّعة إلى شرائح.
- الملح والفلفل الأسود -حسب الرغبة-.
- عبوتان من الذرة المصفاة.
- كوبان من الماء.
- فص من الثوم المفروم.
- كوبان من مرقة الدجاج.
- ملعقة كبيرة من أوراق الثوم المقطّعة -للتزيين-.
- زيت الزيتون -للقلي-.
طريقة التّحضير
- وضع زيت الزيتون في طبق واسع، وإضافة البصل والثوم، وتقليبهم إلى أن يصبح البصل ذابلاً.
- إضافة الذرة، وتقليبها من أجل خروج العصارة منها.
- إضافة مرقة الدجاج، وترك الخليط على النار إلى أن يغلي ثمّ رفعه عن النار.
- وضع الخليط في وعاء الخلاط الكهربي، وتقليبه ليصبح مهروساً.
- سكب الخليط في الطبق، وإضافة الماء والحليب، وترك الخليط على النار ليغلي الخليط.
- طهي الخليط على حرارة هادئة لمدّة ثلاث دقائق.
- رش الملح والفلفل الأسود على الشوربة، وتقليبها ثمّ رفعها عن النار.
- سكب الشوربة في أطباق فردية وتزيينها بأوراق الثوم ثمّ تقديمها.