كيفية تقدير الذات

ممارسة الرياضة

أظهرت العديد من الدراسات وجود علاقة بين ممارسة الرياضة وزيادة تقدير الذات، فضلاً عن تحسين الصحة النفسية، حيث تقول ديبي ماندل (بالإنجليزية: Debbie Mandel)، مؤلّفة كتاب (Addicted to Stress)، بأنّ الرياضة تساعد على تمكين وتعزيز الصحة البدنيّة، والعقليّة، وخاصة رفع الأثقال، كما أظهرت بأنّ التغذية السليمة، والنوم الجيد والكافي، له آثار إيجابيّة على تقدير الذات،^[١] ومن الجدير بالذكر أنّ الرياضة تساعد على تعزيز إفراز الأندروفين، وهي المواد الأفيونية الطبيعية في الجسم التي تزيد شعور الشخص بشكل جيد، وتساعد على التخفيف من الضغط والتوتر.^[٢]

تجنب التفكير السلبي

ينبغي على الشخص الابتعاد عن التفكير بالأفكار السلبية، أو السيئة حيال نفسه، وأن يحرص على أن يتذكّر نقاط القوة، والإنجازات التي أنجزها، وأن يكرّرها في كلّ مرة يصيبه الإحباط، أو يقلّل من قيمته، بالإضافة إلى أن يحاول التغاضي عن أخطائه، ويجرّب أشياء جديدة، وأن يمارس الأعمال التطوعية، فعندما يشعر الشخص بأنّه يحدث فرقاً في المجتمع أو العالم، فإنّه سيزيد احترامه لذاته.^[٢]

التعرف على النفس

ينبغي أن يعرف الشخص ما الشيء الذي يحفّزه، وما الذي يحزنه، ولماذا يشعر بالضيق في حالة معينة، وما هي قيمه ومعتقداته، هذه الخطوة قد تكون مرهقة في بداياتها، ولكن بمجرد ما يتعرّف الشخص على إجابة على كلّ هذه التساؤلات، فسيكون قادراً على فهم مشاعره، وفهم السبب الذي جعله يشعر بذلك، وستكون لديه القدرة على التخلّص من الأفكار السلبية.^[٣]

نصائح لتقدير الذات

هناك العديد من الأمور التي يمكن مراعاتها لزيادة تقدير الذات، والثقة بالنفس، واحترامها، ومنها:^[٤]

• الاهتمام بالنظافة الشخصية.
• ارتداء الملابس النظيفة، والمناسبة التي تشعر الفرد بالراحة والرضا عن نفسه.
• اتباع نظام غذائيّ صحيّ ومتوازن، وتحديد مواعيد وجبات الطعام.
• تقليل مستويات التوتر والإجهاد.
• ممارسة الأشياء التي يستمتع بها الشخص.
• قضاء الوقت مع الأشخاص المفضّلين، والأصدقاء، وتجنّب الأشخاص والأماكن التي تُشعره بالتفكير بشكل سيئ حيال نفسه.

المراجع

1. ↑ Allison Abrams (27-5-2017), "8 Steps to Improving Your Self-Esteem"، www.psychologytoday.com, Retrieved 31-1-2018. Edited.
2. ^ ^{أ ب} John M Goldenring (1-2-2007), "How Can I Improve My Self-Esteem?"، www.teens.webmd.com, Retrieved 31-1-2018. Edited.
3. ↑ Liz Seda, "3 Ways to Permanently Increase Your Self-Esteem"، www.lifehack.org, Retrieved 31-1-2018. Edited.
4. ↑ Neel Burton (30-5-2012), "Building Confidence and Self-Esteem"، www.psychologytoday.com, Retrieved 31-1-2018. Edited.