كيف أخرج من الاكتئاب

ممارسة الرياضة

الحرص على ممارسة التمارين الرياضية، فهي يمكن أن تكون علاجاً جيداً للاكتئاب، فقد وجد الباحثون بأن المشي، والركض، والجري، والتدريب، لها فوائد على المقاومة، وأشكال الحركة الأخرى، مما يساعد على التخفيف من الكآبة،^[١] فالرياضة تعمل على تعزيز المواد الكيميائية الجيدة وهي الإنروفين (Endorphins) بشكلٍ مؤقت، وقد يكون لها فوائد على المدى الطويل للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب، كما أن التمرين المنتظم يعمل على تشجيع الدماغ على إعادة تركيب نفسه بطريقة إيجابية، لذلك يمكن المشي عدة مرات في الأسبوع للتخلص من الاكتئاب.^[٢]

تناول الأطعمة الصحية

يوجد بعض الأدلة التي تفيد بأن تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل: سمك السلمون، وحمض الفوليك، والتونة، مثل: السبانخ، والأفوكادو، يمكن أن تساعد في تخفيف حدة الاكتئاب، وعلى الرغم بأنه لا يوجد نظام غذائي يعمل على علاج الاكتئاب، ولكن قد يؤثر الاكتئاب على بعض الأشخاص بتناول وجبة خفيفة، ويمكن للتحكم في تناول الطعام التحسين من الشعور.^[٢]

استشارة الطبيب

قد يواجه الشخص صعوبة في التعامل مع الاكتئاب وأعراضه، لذلك يجب التحدث مع الطبيب حول الحلول والعلاجات الممكنة، ويمكن علاج الاكتئاب باستخدام شكلٍ واحد من العلاج، حيث يمكن استخدام الأدوية، التي يقوم الطبيب بوصفها، وعادةً ما تكون مضادات للاكتئاب، أو الأدوية المضادة للذهان، أو من خلال العلاج النفسي، الذي يساعد على التحدث إلى أخصائي أو معالج، لتعلم مهارات التعامل مع المشاعر السلبية، أو من خلال العلاج بالضوء، يمكن أن يساعد التعرض لجرعات الضوء الأبيض على تنظيم الحالة المزاجية وتحسين أعراض الاكتئاب، وعادةً ما يتم استخدام هذا العلاج في الاضطراب العاطفي الموسمي.^[٣]

النوم جيداً

يمكن أن يساعد النوم الجيد ليلاً في علاج العديد من الأمراض، وقد يساعد أيضاً على مواجهة الاكتئاب، فهو يعزز الصحة البدنية والعقلية، ويمكن عندما يحصل الشخص على كمية كافية من النوم، أن يزيد من وظائف الدماغ بشكلٍ كبير، ويمكن أن يؤثر الأرق، واضطرابات النوم الشائعة على راحة الشخص وصحته، لذلك يجب استشارة الطبيب في حال كان الشخص يعاني من صعوبة في النوم.^[٤]

المراجع

1. ↑ "27 Facts About the Best Ways to Treat Depression", www.psychologytoday.com,30-6-2017، Retrieved 5-7-2018. Edited.
2. ^ ^{أ ب} R. Morgan Griffin, "10 Natural Depression Treatments"، www.webmd.com, Retrieved 5-7-2018. Edited.
3. ↑ Valencia Higuera, "Depression Overview"، www.healthline.com, Retrieved 5-7-2018. Edited.
4. ↑ Kimberly Holland, "A Self-Help Guide to Dealing with Depression"، www.healthline.com, Retrieved 5-7-2018. Edited.