كيف يمكن حساب نسبة الدهون في الجسم

حساب نسبة الدهون في الجسم

يتمّ استخدام معادلة تعتمد على العمر وعلى مؤشر كتلة الجسم، لحساب نسبة الدهون، وهي:^[١]

• تقاس نسبة الدهون للرجال من خلال المعادلة الآتية: ((1.20 * مؤشر كتلة الجسم) (0.23 * العمر) - 10.8 - 5.4)؛ حيث تتم مقارنة النتيجة مع فئات الدهون في الجسم، كالآتي:
  • دهون أساسية: تكون بين 2-4 %.
  • الرياضي المحترف: تكون نسبة الدهون بين 6-13%.
  • الرشيق: النسبة بين 14-17%.
  • مقبول: تترواح النسبة بين 18-25%.
  • سمنة: تكون النسبة من 26% وما فوق.
• تقاس نسبة الدهون للنساء من خلال المعادلة الآتية: ((1.20 * مؤشر كتلة الجسم) (0.23 * العمر) - 5.4)، حيث تتمّ مقارنة النتيجة مع فئات الدهون في الجسم، كالآتي:
  • دهون أساسية: 10-12%.
  • الرياضي المحترف: تكون النسبة ما بين 14-20%.
  • رشاقة: 21-24%.
  • مقبول: 25-31%.
  • سمنة: تكون النسبة من 32% وما فوق.

طرق حساب دهون الجسم

هناك بعض الطرق التي تُستخدم لتقدير نسبة الدهون في الجسم، وهي:^[٢]

• سماكة الجلد: يستخدم في هذه الطريقة أداة تسمى الفرجار، يُقاس بها سماكة الدهون من مواقع عدة في الجسم، حيث تعطي تقديراً معقولاً لوضع الدهون في الجسم، إذا ما تمّ أخذ القياسات بشكل صحيح، فقد يستخدمها شخص غير محترف، وتكون النتائج غير صحيحة.
• المعاوقة الكهربائية البيولوجيّة: تقوم هذه الفكرة على مبدأ أنّ كتلة الجسم الخالية من الدهون، تستطيع أن تتعامل مع الكهرباء بشكل أفضل من كتلة الجسم الدهنية، وذلك من خلال مرور تيار كهربائيّ صغير عبر الجسم، لقياس مقاومة الجسم للكهرباء.
• الوزن الهيدروستاتيكيّ: تقوم هذه الطريقة على مبدأ أنّ نسبة أنسجة الدهون في الجسم أقلّ كثافة من العضلات، والعظام، حيث تقوم بحساب، وتقدير نسبة دهون الجسم عن طريق حساب الفرق بين كثافة الجسم وهو داخل الماء، وخارجها.

حساب مؤشر كتلة الجسم

حساب مؤشر كتلة الجسم يحتاج إلى معرفة الوزن، والطول، من خلال المعادلة الآتية: (الوزن/مربع الطول)، ثمّ تتمّ مقارنة وفق تصنيفات مؤشر الجسم التي أصدرتها منظمة الصحة العالمية، وهي:^[٣]

• ضعف شديد: يكون مؤشر كتلة الجسم 15.9 أو أقل.
• نحافة: 18.5.
• وزن صحيّ طبيعيّ: تكون النتيجة بين 18.5 و24.9.
• وزن زائد: بين 25-29.9.
• سمنة: 30-39.9.
• سمنة مفرطة: من 40 فما فوق.

المراجع

1. ↑ Paige Waehner (18-12-2017), "How to Calculate Your Body Fat Percentage"، www.verywellfit.com, Retrieved 22-3-2018. Edited.
2. ↑ "Estimating Body Fat Percentage - Topic Overview", www.webmd.com, Retrieved 22-3-2018. Edited.
3. ↑ Christian Nordqvist (1-9-2016), "What is a healthy weight?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 22-3-2018. Edited.