أفضل وسائل التخسيس

التقليل من السكريات والنشويات

يؤدي الحدّ من النشويات والسُّكريات في النظام الغذائي إلى تقليل مستويات الجوع، وتناول كميةٍ أقلّ من السعرات الحرارية؛ وذلك لأنّ الجسم يبدأ بحرق الدهون المُخزّنة من أجل الحصول على الطاقة بدلاً من حرق النشويات، وإضافةً إلى ذلك فإنّ تقليل النشويات يساهم في خفض مستويات الإنسولين، ممّا يساعد على تخلُّص الكلى من الصوديوم والماء الزائد في الجسم، وبالتالي تقليل وزن الجسم من الماء الزائد.^[١]

تناول مصادر البروتينات على الإفطار

يساهم تناول البروتينات في تنظيم هرمونات الشهية؛ حيث يمكن لتناولها أن يقلّل من مستويات هرمون الجوع (بالإنجليزيّة: Ghrelin)، ويزيد مستويات هرمونات الشبع، ممّا يُعزّز من الشعور بالامتلاء والشبع، ومن الخيارات الجيدة التي يمكن إضافتها إلى وجبة الإفطار لتصبح غنيّةً بمصادر البروتين: البيض، والشوفان، والمكسرات، والزبدة المصنوعة من البذور.^[٢]

الشاي الأخضر

يُعدّ الشاي الأخضر من المشروبات الصحيّة التي يمكن إضافتها إلى النظام الغذائيّ؛ فهو يحتوي على مادة الكافيين ومضادات الأكسدة، والتي تساهم في تعزيز عمليات الأيض، إذ وجدت العديد من الدراسات أنّه يمكن لمادة الكاتيشين المعروفة باسم إيبيجالوكاتشين جاليت (بالإنجليزيّة: Epigallocatechin gallate) والموجودة في الشاي الأخضر أن تكون فعّالةً في خسارة الدهون، وخاصةً في منطقة البطن.^[٣]

إضافة خل التفاح إلى النظام الغذائي

يمتلك الخل العديد من الفوائد المُعزّزة للصحة؛ ومنها تنظيم مستويات سكر الدم، بالإضافة إلى زيادة حرق الدهون، فقد وجدت إحدى الدراسات أنّه يمكن لاستهلاك ملعقةٍ إلى ملعقتين كبيرتين من خل التفاح يومياً أن يُقلّل من وزن الجسم، ودهون البطن، ومقاس محيط الخصر خلال فترة 12 أسبوعاً، وتجدر الإشارة إلى ضرورة تخفيف الخل بالماء؛ وذلك لمنع تآكل مينا الأسنان.^[٣]

التمارين الرياضية

تساهم التمارين الرياضية في التخلُّص من الدهون؛ حيث يُنصح بممارسة الرياضة لمدّة 30 دقيقةٍ على الأقلّ 5 مراتٍ أسبوعياً، كما أنّ رفع معدل ضربات القلب لمدّة 30 دقيقةٍ على الأقل لمدّة 3 مراتٍ أسبوعياً يُقلّل من كمية الدهون الحشوية المُكتسبة.^[٤]

المراجع

1. ↑ Kris Gunnars (14-03-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 01-03-2019. Edited.
2. ↑ Tracey Strudwick (03-07-2018), "How to naturally lose weight fast"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 01-03-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب} Franziska Spritzler (12-07-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 01-03-2019. Edited.
4. ↑ "The Truth About Belly Fat", www.webmd.com, Retrieved 01-03-2019. Edited.