محتويات
عدم التركيز
يعاني العديد من الأفراد ولا سيّما كبار السن من مشكلة عدم التركيز أو التشتت، وبالتالي يفقدون السيطرة على أمورهم الحياتيّة مثل: العمل، والدراسة وغيرها، كما أنّهم يفقدون القدرة على تذكّر الأحداث التي حصلت لهم سواءً في الماضي أو الحاضر، وفي هذا المقال سنتحدث عن أسباب عدم التركيز، وكيفيّة علاجه، بالإضافة إلى أهم المأكولات التي تساعد على الوقاية منه.
أسباب عدم التركيز
- عدم تناول الأغذية الصحيّة التي تحتوي على العناصر والفيتامينات الغذائية للجسم.
- نقص عنصر الحديد في الجسم.
- انخفاض معدل السكر في الدم.
- إفرازات الغدّة الدرقيّة بشكلٍ كبير.
- وجود خلل في الهرمونات، مثل: الدورة الشهريّة وغيرها.
- نقص حمض الفوليك في الجسم.
- اضطرابات في الدماغ نتيجة لإصابة الدماغ بالأمراض المتعددة مثل: حوادث السير، وسرطان الدماغ، ومرض السحايا وغيرها.
- نقص فيتامين ب12 في الجسم.
- التعب والإجهاد الكبير.
- التعرّض إلى صدمة عصبيّة شديدة.
- ارتفاع درجة حرارة الجسم.
- سماع أصواتٍ عاليةٍ، أو التواجد في أماكن ضوضاء مزعجة.
- اضطرابات النوم.
- التقدم في السن.
- العوامل النفسيّة المتعددة.
علاج عدم التركيز
- الحصول على النوم الكافي للجسم، حيث يفضل النوم لمدة ثماني ساعات يوميّاً للشخص البالغ.
- الابتعاد قدر الإمكان عن تناول المنبّهات والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل: القهوة، والشاي، والنسكافيه، والمشروبات الغازية وغيرها.
- عدم إرهاق الجسم، بل يفضل أخذ قسطٍ من الراحة بين فترةٍ وأخرى.
- التخلص من ضغوطات الحياة المختلفة، إمّا عن طريق البوح بتلك المشاعر لأحد، أو من خلال تفريغها بهواية محببة لدى الفرد مثل: الكتابة، والسباحة، والرسم وغيرها.
- شرب ثمانية أكواب يوميّاً من الماء.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ويفضل رياضة المشي صباحاً للتخلص من الطاقة السلبيّة الموجودة في الجسم.
- الابتعاد عن الوجبات الدسمة وغير الصحيّة.
- التقرّب إلى الله من خلال الصلوات المختلفة.
مأكولات تساعد على زيادة التركيز
- كبد الدجاج وكبد البقر: ويحتوي كل منهما على عنصري الزنك، والحديد.
- البيض: يساعد البيض على زيادة التركيز نظراً لاحتوائه على فيتامين ب12 بكثرة.
- الحليب ومشتقاته، نظراً لاحتوائه على عنصر الكالسيوم.
- البروكلي: يحتوي البروكلي على فيتامين ك الذي بدوره يحافظ على صحة الدماغ.
- البصل: يساعد البصل على تنشيط الدماغ نظراً لاحتوائه على مواد مضادة للأكسدة.
- البندورة: نظراً لاحتوائها على فيتامين ج المفيد لصحة الدماغ.
- الليمون: يزيد من التركيز، حيث أثبتت الدراسات الحديثة أنّ الليمون من أكثر الخضروات التي تساعد على التركيز نظراً لاحتوائه على فيتامين ج بكثرة.
- عين الجمل، واللوز، والفستق الحلبي، بالإضافة إلى الفول السوداني، ويحتوي كل منها على فيتامين هـ.
- الأناناس: يحتوي على فيتامين ج الهام لصحة الدماغ.
- الأفوكادو: يعتبر الأفوكادو من الفواكه الهامّة التي تساعد على التركيز، وبالتالي تقلل من التشتت الذهني.
