الوزن الزائد
يعتبر الوزن الزائد إحدى المشاكل الصعبة التي يعاني منها العديد من الأشخاص، وهناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن ومنها: الاعتماد على الوجبات السريعة، وشرب المشروبات الغازيّة، وقلّة ممارسة التمارين الرياضة، وغيرها من الأسباب، وسوف نتعرّف في هذا المقال على طرق تنحيف جديدة.
رجيم للتنحيف
اليوم الأول
- وجبة الفطور: علبة من الزبادي خالي من الدسم، وعشر حبات من العنب، ويفضل قسم العنب إلى نصفين للشعور بالشبع الإيحائي كأن الكمية تضاعفت، وقطعة من كيك البرتقال أو الليمون.
- وجبة الغداء: فطيرة مصنوعة من طحين الذرة، ومحشوة بقطع من صدر الديك الرومي، وسلطة خضراء، مع إضافة التوابل حسب الذوق وثمرة يوسفي او برتقال للتحلية.
- وجبة العشاء:علبة تونة أو سلمون دون زيت، وطبق سلطة فاصولياء خضراء مع إمكانية تتبيلها بالملح والخلّ.
اليوم الثاني
- وجبة الفطور: سلطة زبادي حيث يمكن إعدادها بإضافة بعض القطع الصغيرة من التفاح إلى علبة الزبادي خالي الدسم.
- وجبة الغداء: طبق كبير من شوربة العدس الأصفر، مع إضافة حبة جزر وحبة كوسا مهروستان، والتوابل المفضّلة.
- وجبة بينية: رغيف من الخبز المحمّص الخاص بالرجيم.
- وجبة العشاء: طبق كبير من السلطة الخضراء مع إضافة قطع صغيرة من صدور الدجاج.
اليوم الثالث
- وجبة الفطور: بيضتان مقليتان، وبعض اللبن، مع ملعقة صغيرة من الزبدة.
- وجبة الغداء: رغيفان من خبز التوست الخاص بالرجيم المحشو بزبدة الفول السوداني.
- وجبة بينية: كوب من الشوكولاته المثلجة، مع ضرورة أت تكون مصنوعة من الكاكاو الدايت، والحليب الخايس من الدسم، والسكر الدايت.
- وجبة العشاء: طبق متوسط من المعكرونة، وإضافة بعض السلطة الخضراء عليها.
اليوم الرابع
- وجبة الفطور: طبق من رقائق الذرة، مع كوب من الحليب الخالي الدسم.
- وجبة الغداء: إعداد طبق كبير من السلطة الآسيوية، والتي تعد بإضافة قطع من صدور الدجاج المقطع، وقطع من الكرّات، إلى ورق السبانخ المسلوق، وإضافة زيت الزيتون، وبعض التوابل الحارة حسب الرغبة.
- وجبة العشاء: أربع قطع من الجمبري المسلوق.
اليوم الخامس
- وجبة الفطور: وضع بعض قطع الفراولة وعصير الفراولة في علبة زبادي خالي من الدسم وتناولها.
- وجبة الغداء: قطعة كبيرة من لحم البتلو المشوي.
- وجبة بينية: خضروات نصف مطهية، وإضافة بعض التوابل وزيت الزيتون.
- وجبة العشاء: تناول أربع قطع من اللانشون دون خبز، وشريحة من خبز التوست مع ملعقة كبيرة من العسل الأبيض الطبيعي، أو التحلية بنصف قطعة من ثمرة المانجو.
نصائح عامة لخسارة الوزن
حرق الدهون بواسطة الرياضة
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية لمدّة ساعتين من أكثر الطرق التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد، لأنها تساعد على نحت الجسم وتقي من الكثير من الأمراض المرتبطة بالسمنة.
اعتماد الحمية الغذائية الصحية
اتباع نظام غذائي صحّي يساعد على التخلص من الوزن الزائد، وذلك بتجنّب الوجبات الجاهزة، السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، والسعرات الحرارية.
تجنب المشروبات المعلبة
لا بدّ من تجنّب جميع المشروبات المعلّبة بما فيها العصائر؛ لأنها تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير، وذلك لاحتوائها على كمية كبيرة من السعرات حرارية، لذا لا بدّ من استبدالها بالعصائر الطبيعيّة المجهّزة في المنزل، وذلك لأنّها غنيّة بالفيتامينات والمواد الضرورية للجسم ولقلة السعرات الحرارية فيها.
تناول الخضروات
يفضل تناول الخضروات بشكل كبير لجميع الأشخاص الذين يسعون إلى الوزن المثالي، وذلك لأنّ الخضروات تحتوي على فيتامينات، وألياف، وبروتينات حيث تساعد في ملء المعدة، وتساعد أيضاً في التحكّم بالشهية وتخفيفها إضافة إلى أنّها تحوي على سعرات حرارية قليلة.
الحد من تناول السكر
لا بدّ من التقليل من تناول السكر، وذلك لأنّه يتحوّل في الجسم إلى مواد دهنية تتّسبب في زيادة الوزن وأمراض صحية أخرى، ومن الجدير بالذكر أنّ الجسم عند ممارسته للرياضة أو عند اتباعه نظام رجيم غذائي معيّن فإنّه يحرق السكريات ثمّ الدهون، فعندما يتم التقليل من تناول السكريات يحرق الجسم الدهون بشكل مباشر، فيساعد ذلك في نزول الوزن بشكل كبير.
الحد من الصوديوم في الطعام
تسبّب مادّة الصوديوم الموجودة في الطعام إلى زيادة الوزن بشكلٍ كبير وذلك لأنّها تحبس السوائل في الجسم ممّا يجعل الجسم منتفخاً، لذلك لا بدّ من التقليل قدر الإمكان من الأغذية التي تحتوي على الصوديوم مثل الملح.
تناول الفواكه
يفضل تناول الفواكه بكثرة؛ لأنّها غنية بالفيتامينات والألياف التي تعطي الفاكهة قيمة غذائية وفوائد كبيرة، لذلك يجب تناولها قبل الوجبات الرئيسية لتملأ المعدة، كما أنّها تخفف من الشهية وبذلك يتم تخفيف الوزن بسهولة.
تناول المشروبات العشبية
تساعد المشروبات العشبية مثل الشاي الأخضر على التخلص من الوزن الزائد؛ وذلك لأنها غنية بمضادات الأكسدة التي تسرّع عملية حرق الدهون لذلك يجب شرب هذه المشروبات بشكل يومي، دون إضافة السكر لها للحصول على نتائج أفضل في حرق الدهون.
تغيير نمط الحياة
لا بدّ من الحد من الجلوس أمام التلفاز، وممارسة التمارين الرياضة، وصعود الدرج بدلاً من استعمال المصعد فهذه التغيرات البسيطة تمنع من تراكم الدهون وتؤدي إلى تخفيف الوزن.
