كيف أنحف ساقي

طرق للحصول على سيقان نحيلة

ترغب الكثير من النساء في الحصول على جسم ممشوق وسيقان نحيلة جميلة ولتحقيق ذلك تتبعي معنا مجموعة من الطرق المفيدة والفعّالة والتي من شأنها تخليصك من الدهون الزائدة في منطقة الساق. هناك مجموعة من تساعد في بناء العضلات وفقد الدهون من السيقان وهي:^[١]

التمارين الرياضية

التمارين الرياضية من الطرق التي تساعد في الحصول على سيقان نحيلة ، ويمكن ممارستها كالتالي:^[٢]

• المشي يومياً: يعتبرهذا أبسط تمرين للأرجل، حاول أن تمشي 10,000 خطوة تقريباً كل يوم، إذا واصلتم على هذا الأمر، سترون النتائج في غضون شهر.
• الذهاب للركض: سوف تستهلك المزيد من الطاقة، وهذا بدوره يساعد على حرق الدهون، حاول أن تفعل ذلك ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
• استخدام الدراجة الثابتة أو الدراجات الهوائية: ركوب الدراجة يساعد في حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، بما يعادل 500-600 سعرة حرارية في الساعة، ممّا يجعلها واحدة من أفضل التمارين للحدّ من الدهون في الجسم.
• ممارسة التمارين الأرضية البسيطة: استلقي على ظهرك ومدّ ساقيك على الأرض، وضع ذراعيك بجانبك على الأرض، واجعل ركبتك الأولى في وضعية تشكل فيها الرقم ثمانية وارفع رجلك الأخرى عالياً، ثم بدّل الأرجل وهكذا بما لا يقلّ عن 60 مرة.
• تمرين لفّ الساق: قم بالاستلقاء على جانبك الأيمن ووضع ذراعك اليسرى على الأرض أمامك للحصول على الدعم والتوازن، والآن ارفع ساقك اليسرى عالياً وحرّكها بشكل دائري، ثم اعكس الموضع على جنبك الآخر، قم بهذا التمرين بما لا يقلّ عن 60 مرة وأكثر.
• السباحة: تعتبرالسباحة وسيلة ممتازة لحرق دهون الساق.
• استخدام كرة الاستقرار: في أثناء تمددك على حصيرة أو سرير، ضع الكرة أمامك، وضع ساقيك على الكرة، وارفع الوركين عليها، ثم قم بإنشاء حركات دائرية مع محاولة عدم اسقاط الوركين.
• استخدام آلة المشي الأوتوماتيكي: مع مراعات ألّا تكون مرتفعة فهذا تمرين يعمل على بناء العضلات.

اتّباع نظام غذائي صحي

يعمل تعديل النّظام الغذائي جنباً إلى جنب مع التمارين الرياضيّة من أجل تنحيف الساق،ويمكن تعديل النظام الغذائي بأتباع ما يلي:^[٣]

• تناول المزيد من البروتين فالبروتين جيد في الحفاظ على قوة العضلات، لذلك احرص على تناول الأسماك والدجاج والديك الرومي.
• إضافة حصص يومية من الفواكه والخضروات لما تحتويه من ألياف غذائية، فتقلل من كمية الدهون التي يخزنها جسمك.
• اشرب الكثير من الماء: يجب أن شرب 8-10 أكواب يومياً، فالماء لا يساعد فقط على طرد السموم المتراكمة في الجسم، ولكن يحافظ على بشرتك رطبة وناعمة ومتوهجة في فصل الصيف أيضاً.
• تجنّب تناول الأطعمة السكرية مثل الكعك، والآيس كريم، والشوكولاتة فهي مليئة بالسعرات الحرارية الفارغة التي لا توفر لك الطاقة.
• تجنب الأطعمة كثيرة الملوحة هذه الأنواع من الأطعمة تسبب جفاف البشرة كتناول الفول السوداني والذرة الصفراء، وتعمل على تخزين السوائل في الساقين والأقدام.

المراجع

1. ↑ DANIELLE O'CONNELL (11-9-2017), "10 Ways to Stay Fit & Healthy"، www.livestrong.com, Retrieved 24-9-2018. Edited.
2. ↑ Kristeen Cherney (10-1-2018), "How to Lose Leg Fat"، www.healthline.com, Retrieved 24-9-2018. Edited.
3. ↑ Malia Frey (12-2-2018), "How to Lose Thigh Fat"، www.verywellfit.com, Retrieved 24-9-2018. Edited.