كيف تتغلب على النسيان

تحفيز الدماغ

تُساهم الأنشطة المُحفّزة للدماغ في الحفاظ على نشاطه، وتجنّب فقدان الذاكرة والنسيان، ومن الأمثلة على الاستراتيجيات التي يُمكن اتباعها لتحفيز الدماغ: حلّ الألغاز المُتقاطعة، وألعاب الورق، أو اختيار طُرق بديلة عند القيادة، كما يُمكن تعلّم العزف على آلة موسيقيّة، أو التطوّع في مُنظّمة مُجتمعيّة، أو مدرسة محليّة.^[١]

تنظيم الأمور

يُعاني بعض الناس من النسيان في حال كانوا يعيشون في منازل مُزدحمة وبشكل فوضوي، لهذا يُعتبر من الجيّد تنظيم الأمور الشخصيّة والحياتيّة اليوميّة في حال الرغبة بالتخلّص من كثرة النسيان، ويُمكن تحقيق ذلك من خلال تدوين المهام، والمواعيد، والأحداث في دفتر يومي خاص، كما يُمكن تكرار الأعمال التي يجب تنفيذها بصوت عالٍ أثناء تدوينها للمساعدة على تثبيتها في الذاكرة، وتجنّب نسيانها، بالإضافة إلى أنّه يُمكن ترتيب الحاجيات الشخصيّة التي تُستخدم باستمرار مثل: المحفظة، والمفاتيح، ووضعها في مكان محدّد، والتركيز على المعلومات المهمّة، وتجنّب تنفيذ عدّة أمور في وقت واحد.^[١]

تناول مكملات زيت السمك

يُعدّ زيت السمك غنيّاً بأحماض أوميغا 3 الدهنيّة، وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، وحمض الإيكوسابنتانويك (EPA)، التي تُعدّ من الدهون المهمّة لصحّة الجسم كونها تُقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وتحدّ من الالتهابات، وتُخفّف التوتّر والقلق، كما أظهرت عدّة دراسات أنّ استهلاك الأسماك، ومكمّلات زيت السمك ساعدت على تحسين الذاكرة خاصّةً عند كبار السن، ففي إحدى الدراسات التي أُجريت على 36 مُسناً كانوا يُعانون من ضعف إدراكي مُعتدل على المدى القصير، تحسّنت ذاكرتهم بشكل ملحوظ، خاصّةً بعد أن تناولوا مكمّلات زيت السمك لمدّة 12 شهراً.^[٢]

الحصول على قسط كاف من النوم

يُمكن التغلّب على النسيان من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم، وذلك لتحسين الذاكرة والقُدرة على التعلّم، حيث أظهرت عدة دراسات أنّ أخذ قيلولة بعد تعلّم شيء جديد يُمكن أن يساعد على حفظه بشكل أسرع وأفضل.^[٣]

تجنب مصادر التشتيت

يُمكن التغلب على النسيان من خلال تقليل مصادر ووسائل التشتيت التي تُسبّب إرباكاً للدماغ عند تنفيذ عدّة أمور مع بعضها البعض، ولهذا يُمكن مثلاً إيقاف تشغيل التلفازن أو المذياع في حال التحدّث مع شخص ما، كما يُمكن النظر إلى الجدار في الجلسات الاجتماعيّة في حال الرغبة بالتركيز بطريقة سلسة على المُحادثة.^[٤]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "Memory loss: 7 tips to improve your memory", www.mayoclinic.org,15-11-2016، Retrieved 28-11-2018. Edited.
2. ↑ Jillian Kubala (26-3-2018), "14 Natural Ways to Improve Your Memory"، www.healthline.com, Retrieved 28-11-2018. Edited.
3. ↑ Kendra Cherry (20-11-2018), "11 Methods for Improving Your Memory"، www.verywellmind.com, Retrieved 28-11-2018. Edited.
4. ↑ Gary D. Vogin, "Tips for a Better Memory"، www.webmd.com, Retrieved 28-11-2018. Edited.