محتويات
تهيئة النفس ذهنياً
يجب إعطاء النفس وقتاً ذهنياً لتتحضّر للتغييرات التي ستطرأ عليها؛ حيث إنّه لخسارة الوزن سيتمّ إجراء بعض التغييرات على روتين الطعام اليوميّ الأمر الذي سيكون صعباً على الشخص خصوصاً في البداية.[١]
مراقبة النظام الغذائي
هناك الكثير من الأطعمة غير الصحيّة التي نتناولها دون حساب؛ كالوجبات السريعة المليئة بالسكريّات والأملاح والدهون، ويجب استبدالها بالأطعمة الصحيّة، كما يجب الاستغناء عن الوجبات الخفيفة أو استبدالها بأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الفواكه.[١]
التحكم في السعرات الحرارية
إنّ الجزء الأكثر أهميّةً في عملية فقدان الوزن هو التحكّم بالسعرات الحرارية الداخلة للجسم، وذلك عن طريق حرق سعرات حرارية أكثر من تلك المستهلكة؛ حيث يوجد 3500 سعر حراري في كل نصف كيلوغرام من الدهون في الجسم؛ فإذا أراد الشخص فقدان نصف كيلوغرام من الوزن في الأسبوع يجب تخفيض 500 سعر حراري يوميّاً من النظام الغذائي.[٢]
ممارسة التمرينات الرياضية
إنّ ممارسة التمرينات الرياضية تكون من خلال أداء تمرينات الوزن والمقاومة التي تُعزّز حرق الدهون، إضافةً إلى تدريبات رفع الأوزان ثلاث مرّات أسبوعياً، مع التركيز على تدريب كامل الجسم خلال ممارسة الرياضة، وأداء التمارين التي تستخدم أكبر مجموعةٍ من العضلات في الوقت ذاته، مثل: تمارين الضغط.
يُشار إلى أنّه يجب أيضاً ممارسة الأنشطة الهوائية أو تمارين المقاومة في جولات متتالية دون استراحة بين كل تدريب وآخر، والانتقال بين كلّ منها بأسرع وقت ممكن وهو ما يسمّى circuit training؛[٢] حيث يُمكن أداء التمرين بواسطة أداة Kettlebell إلى جانب التمارين الأخرى لفتراتٍ طويلة تصل من ثلاثين إلى خمسٍ وأربعين دقيقة، وأيضاً يمكن ممارسة السباحة التي تساهم في حرق 350 سعراً حرارياً خلال ثلاثين دقيقة، أمّا ممارسة السباحة بشكلٍ بطيء فتساهم في حرق 200 - 250 سعراً حرارياً خلال المدّة نفسها، وبالإمكان حرق 400-700 سعر حراري إذا استمرّت السباحة لمدّة ساعة كاملة.[٣]
المراجع
- ^ أ ب Jerry Kennard (5-5-2017), "Effective Weight Loss Steps for Men"، www.verywell.com, Retrieved 29-12-2017. Edited.
- ^ أ ب SABRINA STAPLETON (18-7-2017), "The Best Way to Lose Weight Fast for Men"، www.livestrong.com, Retrieved 29-12-2017. Edited.
- ↑ "Best Exercises For Men To Lose Weight", vkool.com, Retrieved 29-12-2017. Edited.
