علاج طبيعي لآلام الدورة الشهرية

التدليك بالزيوت الطبيعية الأساسية

يُساعد التدليك بالزيوت الطبيعية الأساسية لمدّة عشرين دقيقةٍ على تخفيف آلام الطمث، ومن خلال إحدى الدراسات التي أُجريت على عددٍ من النساء اللواتي يعانينّ من الآلام في بطانة الرحم وكانت نتائج الدراسة بأنّ التدليك خفف من نسبة الآلام بشكلٍ ملحوظ فور الانتهاء منه، يتم التدليك لعلاج آلام الطمث بالضغط على مناطقٍ ونقاط معينةٍ من البطن والظهر والجانبين معاً، ويمكن مشاهدة إحدى الفيديوهات التعليمة الموجودة على شبكة الإنترنت لتعلم الخطوات والطريقة معاً، ويمكن إضافة الزيوت العطرية الأساسية بروائحٍ مختلفةٍ لما لها من فوائدٍ صحية، ففي دراسة أجريت على ثماني وأربعين امرأةً كانوا يعانون من آلام الطمث تم تقسيمهم إلى مجموعتين المجموعة الأولى تلقينّ فيها النساء العلاج بكريم يحتوي على زيوتٍ طبيعيةٍ أساسيةٍ واستخدم فيها مزيجٍ من زيت الخزامى، وزيت البردقوش، وزيت كلاري سيج، في حين أنّ المجموعة الأخرى تلقينّ العلاج بالتدليك بكريمٍ يحتوي على عطورٍ مصنعة، وكانت النتائج بأنّ المجموعة اللتي استخدمنّ كريماً بزيوتٍ طبيعية انخفض الألم لديهنّ وقصُرت مدته، ويمكن إعداد زيت التدليك بشراء المكوّنات وإعدادها بالمنزل أوشرائه من العطار جاهزاً،^[١] ويستخدم زيت الإيلنغ مضافاً لزيت الخزامى مع بضع قطراتٍ من زيت النعناع، ويطبق على أسفل البطن وخلف الرقبة مع التدليك والضغط الخفيف للحد من الآلام.^[٢]

تناول الأطعمة الصحية

إنّ اعتماد نظاماً غذائيا صحياً يُقلل من آلام الدورة ويمكن التنويع بين الأطعمة النباتية كالخضراوات، والفواكه، والورقيات، والأعشاب والحبوب، والبذور، والمكسرات، ومن خلال بعض الدراسات تبينّ أنّ تناول النساء الأطعمة النباتية يخفف من آلام الحيض إضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الألياف حيثُ يساعد تناول الألياف بنسبة 30 غرام على الحد من اضطرابات الدورة الشهرية، وتزيد الورقيات الخضراء من إدرار البول وتُقلل من تقلصات وآلام الدورة الشهرية، كما أنّها غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم، إضافة إلى ذلك تُعزز بذور الكتان استقلاب هرمون الأستروجين في الجسم، ويمكن تناول الأسماك لغناها بالأوميغا3 ولمفعولها في تخفيف الألم والالتهابات، ويمكن تناول نصف حبةٍ من الأفوكادو يومياً حيثُ تعيد توازن الهرمونات الطبيعي كما أنّها غنية بالألياف، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والدهون النباتية الصحية.^[٢]

مشروب الشاي العشبي

تُخفف بعض مشروبات شاي الأعشاب من تشنجات الحيض، كما ورد عن "سونيا أنجلون، خبيرة التغذية المسجلة في منطقة خليج سان فرانسيسكو"، وبالرغم من أنّه لم تكثف البحوث حول فوائد مشروب الشاي العشبي ومدى تخفيه لآلام الطمث، يمكن شرب الشاي التقليدي فقط كي يساعد على الحد من آلام الحيض، كما أنّ بعض الأعشاب لها فعاليةً تماما كهرمون الأستروجين، ويُفضل استشارة الطبيب المختص وسؤاله عن نوع الشاي العشبي المناسب وخاصة للنساء اللواتي يعانينّ من بعض الأمراض المزمنة المرتبطة بتغير الهرمونات كالسرطان وتعاطي المخدرات، أو النسوة اللواتي يعانينّ من ترقق الدم، ومن أكثر أنواع الشاي العشبي المستخدم لعلاج التشنجات هو اللُّحاء، وفقا لما أورده "مركز جامعة ميريلاند الطبية في بالتيمور"، يتم إضافة ملعقتين من اللحاء إلى كوب من الماء، ويُغلى على نارٍ مُخففة لخمس عشرة دقيقةٍ ويُشرب ثلاث مراتٍ يومياً، ويُفضل استشارة الطبيب قبل شرب شاي اللحاء وخاصة للنسوة اللواتي يستخدمنّ مدرات البول أو يعانون من ارتفاع ضغط الدم، فضلاً على ذلك يمكن إضافة زيت النعناع للشاي كما وضحت "أنجلون"، بأنّه مفيداً للتشنجات ويساعد النساء بالتغلب على آلام الحيض خلال أسبوعٍ كامل، ونصحت باستشارة الطبيب المختص مسبقاً.^[٣]

المراجع

1. ↑ by the Healthline Editorial Team and Erica Cirino (3-2-2017), " Home Remedies to Relieve Menstrual Pain"، www.healthline.com, Retrieved 9-2-2018. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "7 Natural Remedies For PMS and Cramps", www.draxe.com, Retrieved 9-2-2018. Edited.
3. ↑ Kathleen Doheny, "10 Ways to Relieve Period Cramps"، www.everydayhealth.com, Retrieved 2-9-2018. Edited.