أطعمة الحامل في الشهر التاسع

السلمون

تُعدّ الفترة الأخيرة من الحمل مهمّةً لتطوّر دماغ الطفل، ويُعدّ سمك السلمون مصدراً ممتازاً لأحماض أوميغا 3 الدهنيّة، والتي تُعدّ مهمّةً لتطوّر الجهاز العصبيّ للرضيع، ولكن تُنصح الحوامل بعدم الإكثار من سمك السلمون، وطبخه بشكلٍ جيد قبل تناوله.^[١]

البيض

يُعدّ البيض مصدراً جيّداً لعنصرٍ يُسمّى الكولين (بالإنجليزية: Choline)، والذي يُعدّ مهمّاً لوظائف الخلايا وتطوّر الطفل، كما أنّ هذا العنصر الغذائيّ يساعد على تطوّر الذاكرة، ويقلل خطر الإصابة بالاضطرابات في البنكرياس والكلى، وتُنصح النساء الحوامل بطبخ البيض جيّداً قبل تناوله.^[١]

الفاكهة

تُعدّ الفاكهة الطازجة مصدراً غنيّاً بفيتامين ج، بالإضافة إلى الألياف، مثل: الكيوي، والفراولة، والبطيخ، والبابايا؛ حيث إنّ فيتامين ج يساعد الجسم على امتصاص الحديد من الطعام، ويحافظ على صحّة جهاز المناعة، كما أنّ له دوراً في تعزيز وظائف المشيمة ونموّها بشكلٍ صحيح. وتجدر الإشارة إلى أنّ الإمساك يُعدّ أحد المشاكل الشائعة عند النساء الحوامل، لذا يجب على الحامل شرب كميات كافية من الماء أو المشروبات الخالية من الكافيين أو العصائر، وتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف، وممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي والسباحة.^[٢]

العدس

يُعدّ العدس غنيّاً بالثيامين والألياف، ويمكن إضافة العدس إلى العديد من الأطعمة، أو تناوله على شكل شوربة، ولكن تُنصح النساء الحوامل بتناول شوربة العدس قليلة الملح، وتسخينها جيّداً قبل تناولها.^[٢]

الخضراوات

تُعدّ الخضراوات مصدراً جيّداً لفيتامين أ، وفيتامين ج، وحمض الفوليك، والحديد، والمغنيسيوم، وتُنصح الحامل بتناول 4-5 حصصٍ من الخضروات يوميّاً، ويُفضَّل الحصول على حصتين يومياً على الأقلّ من الخضار الخضراء الورقية.^[٣]

النشويات

توفر النشوياتُ الكربوهيدراتِ المهمّة لإنتاج الطاقة في جسم المرأة الحامل، والتي تُعدّ مهمّةً للأم ونموّ الجنين، وتُنصح الأمهات بتناول النشويات المصنوعة من الحبوب الكاملة، والمُدعّمة بحمض الفوليك.^[٣]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} SHREEJA PILLAI (11-12-2018), "16 Nutritious Foods To Include In Your Third Trimester Diet"، www.momjunction.com, Retrieved 05-04-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "Healthy foods for your third trimester: photos", www.babycentre.co.uk, Retrieved 16-03-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب} "Eating right during pregnancy", www.medlineplus.gov, Retrieved 16-03-2019. Edited.