كيفية تقوية عظام طفلي

تشجيعه على تناول الأطعمة التي تقوي العظام

الكالسيوم

للكالسيوم أهمية كبيرة في جسم الإنسان خصوصاً خلال فترة البلوغ، حيث يكون نمو العظام أسرع من نموّه في أي فترة أخرى، ويكون سن البلوغ عادةً ما بين 11-15 سنة عند الفتيات و12-16 سنة عند الفتيان، وتُشير الأبحاث إلى أنّ الأطفال في تلك الفئات العمرية لا يحصلون في المعدّل الكافي من الكالسيوم، لذا يجب تشجيعهم على تناول الأطعمة الغنية به، ومن الأطعمة الغنيّة بالكالسيوم: منتجات الألبان كالحليب، والجبن والزبادي، والسردين المعلّب، والخضراوات الورقية الخضراء كالبازيلاء، والتّين المجفّف، والمكسّرات والبذور وأي مأكولات مدعّمة بالكالسيوم مثل حليب الصّويا وحليب اللوز.^[١]

الفيتامينات بأنواعها

يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم، ويوصي مقدّمو الرّعاية الصّحية بضرورة تزويد الأطفال بمكمّلات فيتامين د عند عدم حصولهم على ما يكفي من الغذاء؛^[٢] وتوصي وزارة الصحّة بأن يأخذ جميع الأطفال الرضّع فيتامين د، أمّا الأطفال الذين يتناولون ما يُقارب نصف لتر من حليب الأطفال فليسو بحاجة إليه؛ فهذا الحليب مدعّم بالفيتامينات أصلاً، أمّا الأطفال من عمر ستة أشهر وخمس سنوات فيجب تزويدهم بفيتامينات أ ود وج يومياً، وتزويد الأطفال فوق الخامسة بمكمّل غذائيّ يوميّ يحتوي على 10 ميكروجرام من الفيتامين خصوصاً خلال فصل الشّتاء.^[١]

التّقليل من تناول الملح

إنّ مهمّة الكليتين هي تصفية الملح الزّائد من الجسم وإخراجه عن طريق البول، وهذه العملية تؤدّي إلى تدفّق الكالسيوم مع الأملاح، وبمعنى آخر، كلّما زاد استهلاك الطّفل للملح زادت نسبة الكالسيوم التي يفقدها جسمه، لذا يُنصح بعدم استهلاك الأطعمة المعلّبة الغنيّة بالصّوديوم وتقليل استخدامه أثناء الطّهيّ.^[٣]

ممارسة التّمرينات الرّياضية

إنّ العظام تُصبح أفضل كلّما تم الاعتماد عليها أكثر؛ فالجسم يبني عظاماً أقوى عندما يتعرّض للضّغط، ومن الأنشطة التي تعزّز قوّة العظام: المشيّ، والجريّ، والقفز والتّسلق، وبالمقابل، توجد بعض الأنشطة الأخرى التي رغم فائدتها لصحّة الجسم إلّا أنّها لا تُساهم في تقوية العظام، مثل: ركوب الدّراجة والسّباحة، ويُنصح بحصول الطّفل على ساعة من النّشاط البدنيّ يومياً.^[٢]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "Boost your child's bone health", www.nhs.uk,30-6-2017، Retrieved 21-3-2018. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Richard Kruse, Susan Dubowy (8-2017), "3 Ways to Build Strong Bones"، kidshealth.org, Retrieved 21-3-2018. Edited.
3. ↑ "Parents' Guide to Building Better Bones", www.pcrm.org, Retrieved 21-3-2018. Edited.