محتويات
الوزن الزائد
لزيادة الوزن العديد من الآثار السلبية على السمين، ومن هذه الآثار: الاستياء النفسيّ بسبب هيئة الجسم، والمشاكل الصحية التي تسبب الإصابة بالعديد من الأمراض مثل انسداد الشرايين، وارتفاع الكولسترول في الدم، بالإضافة إلى صعوبة الحركة، وفي هذا المقال سوف نوضّح طريقة لتخفيف الوزن في الأسبوع.
طرق تخفيف الوزن بأسبوع
اليوم الأول
- يفضل تناول الفواكه، دون تحديد الكمية باستثناء فاكهة الموز.
- الامتناع عن تناول أي شيء آخر غير الفواكه خلال اليوم الأول.
- شرب الماء بكميات تتراوح بين ثمانية أكواب واثني عشر كوباً.
اليوم الثاني
- تناول الخضروات النيئة، أو المسلوقة، ومن الممكن تناول البطاطا المسلوقة.
- شرب ثمانية أكواب من الماء.
اليوم الثالث
- تناول الخضروات خلال فترات الصباح باستثناء البطاطا.
- تناول الفاكهة أثناء فترات الليل باستثناء الموز.
- شرب كميات كبيرة من الماء.
اليوم الرابع
- تناول حبة من الموز، وكوب من الحليب كوجبة أولى.
- تناول حبتين من الموز كوجبة ثانية.
- تناول حبتين من الموز، وكوب من الحليب كوجبة ثالثة.
- تناول ثلاث حبات من الموز، وكوب من الحليب كوجبة رابعة.
اليوم الخامس
- تناول ست أو سبع حبات من البندورة على مدار اليوم.
- تناول كمية من الماء تتراوح بين اثني عشر وخمسة عشر كوباً.
- تناول كمية من الأرز تتراوح بين مئتين وخمسين وثلاثمائة وخمسين غراماً على وجبة الغداء.
اليوم السادس
- تناول الخضروات النيئة، أو المسلوقة، ومن الممكن تناول البطاطا المسلوقة.
- شرب أكبر قدر ممكن من الماء.
- تناول كمية من الأرز تتراوح بين مئتين وخمسين وثلاثمائة وخمسين غراماً على وجبة الغداء.
اليوم السابع
- تناول الخضروات والأرز.
- تناول كوب من عصير الفواكه دون سكر على وجبة الغداء.
- ملاحظة: برنامج الرجيم المذكور هو برنامج حاد، وسريع بحيث يتمّ في أسبوع واحد فقط مع العلم أنّه يمنع من تكراره دون مراجعة الطبيب، وبعد أخذ فترة من الاستراحة تقدر بثلاث أيام على الأقلّ.
نصائح للتخلص من الوزن الزائد
- تناول الطعام بشكل بطئ، والحرص على مضغه جيداً.
- الحدّ من تناول الكربوهيدرات الضارّة.
- الإكثار من تناول المشروبات مثل الماء، أو الشاي غير المحلّى، أو العصائر الطبيعيّة التي لا تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، وذلك من أجل ملئ االمعدّة، وعدم الشعور بالجوع.
- المشي لمدّة خمس وأربعين دقيقة يومياً.
- استخدام أطباق صغيرة الحجم أثناء تناول الوجبات.
- الحد من تناول الوجبات الجاهزة؛ لأنّها تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
