أفضل دايت صحي

تخفيف الوزن

تتعدّدُ الطرق التي يمكن اتباعُها من أجل تخفيفِ الوزن، ولكنّ نجاحَها يعتمدُ بشكل كبير على إصرار الفرد على اتّباع برنامج الحمية الغذائيّة الذي يقرّر اتّباعه، وعدم استعجال النتائج التي يسعى للوصول إليها، وطرق تخفيف الوزن كثيرة ولا يمكن حصرها في واحدة أو اثنتين، إلّا أنّنا اخترنا لكم طريقتيْن يمكن اتباعهما، وارتقاب أفضل النتائج في هذا المجال.

أفضل دايت صحي

تنظيم أوقات تناول الوجبات

يجب على متّبعي الحميات الغذائيّة الابتعاد عن الوجبات ذات السعرات الحراريّة المرتفعة، كما هو الحال مع طبق السباجيتي والأرز الأبيض كذلك، فكثيراً ما تكون هذه الوجبات هي السبب وراء معاناتك من الكرش، كما يتمثّل ضررُ الكربوهيدرات البسيطة بكونها سريعة الهضم، وبالتالي تعطي الفرد شعوراً أسرع بالجوع، والرغبة في تناول المزيد من الطعام، وغالباً ما تلجأ لتناول وجبة دسمة رغبةً منك في الشعور بالشبع، وهو ما ينتج عنه الكثير من المشاكل الصحيّة، وأمّا عن البديل فيتمثّلُ بالحبوب الكاملة كالخبز الأسمر والخضروات التي تحتوي على كربوهيدرات معقّدة، تمتاز بكونها تهضمُ بشكل بطيء؛ وبالتالي يشعرُ الفرد بجوعٍ أقلّ، عدا عن احتواء الخضروات على نسبة عالية من الماء، مما يساعدُ على فقدان الماء الزائد في الجسم.

أمّا عن أوقات تناول الوجبات فيمكن استبدال نظام تناول ثلاث وجبات رئيسيّة في اليوم بنظام تناول الوجبات الصغيرة والخفيفة كلّ ساعتين أو ثلاث، إذ تعمل هذه الوجبات الصغيرة على استقرار نسبة السكر في الدم، ممّا يقلّل من اندفاع الفرد وتهافته على تناول الوجبات الدسمة.

شرب كميات كبيرة من الماء

تتفق معظم -إن لم تكن كلّ الأنظمة الغذائيّة التي ينصح باتباعها لتخفيف الوزن- على ضرورة شرب كميّات كبيرة من الماء، حيث نلاحظ أنّ نسبة كبيرة من الأشخاص في وقتنا الحاضر، لا سيّما فئة الشباب قد أصبحوا يستبدلون شرب الماء عند الشعور بالعطش بمشروبات الطاقة والعصائر الصناعيّة المختلفة، وهي في الحقيقة تحتوي على عددٍ لا بأس به من السعرات الحراريّة التي لا ريب أنّها تؤثّر على الوزن بزيادته، لذا فمن الضروريّ الابتعاد عنها قدر الإمكان لمن أراد تقليل وزنه، وألا يجعل شربه للماء مقتصراً عند الشعور بالعطش؛ لما له من فوائدَ جمّة على صعيد تخفيف الوزن، وكذلك التمتّع بصحّة جسم أفضل.

زادت فكرة الترويج لاتّباع برنامج رجيم الماء، وذلك لانعدام السعرات الحراريّة فيه، كما أنّ الماء يخلص الجسم من الدهون؛ حيث يعمل على زيادة الحرق في الجسم، ويمكنك إضافة نكهة الّليمون أو بعض أوراق النعناع إلى الماء، والاستفادة من فوائدهما معاً، لا سيّما أنّ الليمون يساعدُ على حرقِ الدهون أيضاً.