محتويات
فيتامين ب12
يُعتبر فيتامين ب12 أو الكوبالامين واحداً من أهم الفيتامينات الذائبة في الماء، حيث يتبع إلى مجموعة فيتامين ب الثمانية، ويشكل أحد أبرز العناصر التي يحتاجها جسم الإنسان بكمياتٍ محددة يومياً، وينتج عن أي نقص منه في الجسم العديد من الأعراض والعلامات التي سنستعرضها بشكل مفصل في هذا المقال.
علامات وأعراض نقص فيتامين ب12
- الشعور بالتعب العام والإرهاق البدني المستمر.
- اضطرابات في الذاكرة، وضعف عام فيها.
- ضعف القدرات الذهنية والدماغية، وحالة من الارتباك الذهني.
- مشاكل في الرؤية.
- ضعف عام في عضلات الجسم.
- شعور بالتنميل والخدر في الأطراف.
- اضطرابات فسيولوجية، وميول أكبر للعصبية، والاكتئاب.
- فقدان في الشهية، ونقصان في الوزن.
- جفاف في الجلد، وشحوب في لون البشرة، وظهور الهالات السوداء تحت العيون.
- تقلبات مستمرة في الحالة المزاجية.
- اضطرابات في الجهاز الهضمي تشمل حالة من الإمساك، والمشاكل المعوية، والانتفاخات، وكثرة خروج الغازات.
- مشاكل في الشعر، بما في ذلك مشكلة التساقط الكثيف، وضعف النمو، ومشاكل فروة الرأس التي يرافقها ظهور القشرة والشعور بالحكة.
- اضطراب في ضربات القلب.
- نقص في مناعة الجسم ضد العدوات المرضية المختلفة.
- رعشة في الجسم، وحالة من ضعف التوازن.
- تقرحات في الفم، وظهور للفطريات، والتهاب في اللثة.
- سلس في البول.
- زيادة نمو الشعر في مناطق مختلفة من الجسم، بما في ذلك الوجه.
- طنين في الأذن.
- ضعف القدرات الجنسية، وقلة الخصوبة، وخاصة لدى الرجال.
- فقر في الدم، أو الإصابة بالأنيميا.
- الشعور بالأرق.
أسباب نقص فيتامين ب12
- الإصابة بمرض الأنيميا الخبيثة، والذي يصنف بأنه أحد أشهر أمراض المناعة الذاتية التي تؤثر سلباً على خلايا المعدة.
- سوء النظام الغذائي المتبع.
- إجراء العمليات الجراحية الخاصة باستئصال المعدة والأمعاء.
- التهابات المعدة، وخاصة التهاب المعدة الضموري.
- الإصابة بداء حساسية القمح.
- الإصابة بمرض الكرونز.
طرق علاج نقص فيتامين ب12
- المصادر الطبيعيّة: وذلك بالتركيز على تناول المنتجات الحيوانية بشكل عام، بما في ذلك الحليب، والألبان ومشتقاته، والبيض، واللحوم الحمراء، واللحوم البيضاء، بما في ذلك المأكولات البحرية والأسماك؛ كالمحار، والكافيار.
- المكملات الغذائية: تعوض النقص في هذا الفيتامين، وتباع في الصيدليات على شكل كبسولات يتمّ تناولها بشكل يومي، وبمعدّل حبة يومياً.
كمية فيتامين ب12 اللازمة للجسم
الكمية التي يحتاجها جسم الإنسان من هذا الفيتامين تختلف تبعاً لاختلاف الفئة العمرية، حيث يحتاج الإنسان البالغ إلى حوالي 2.4ميكروغراماً منه، بينما تحتاج الحوامل إلى كمية أكبر من ذلك تصل إلى 2.6-2.8 ميكروغراماً بشكل يومي.
