محتويات
شرب الماء
يساعد شرب الماء على زيادة الشعور بالشبع، حيث يجب على الشخص تناول ما يقارب ثمانية أكواب من الماء يومياً، ويوصى بشرب لتراً كاملاً خلال فترة الصباح، ولتراً خلال فترة ما بعد الظهر، حيث يمكن ملاحظة بأنه يزيد الشعور بالجوع في الأيام التي لا يتم فيها شرب الماء.[١]
تناول البروتين
يعتبر البروتين من العناصر التي تزيد الشعور بالشبع لفترة أطول، وبالتالي التقليل من تناول الأطعمة، لذلك يجب إضافة مصادر البروتين قليل الدسم أو الخالي من الدسم إلى الوجبات، ومن الأغذية التي تحتوي على البروتين: الزبادي قليلة الدسم، وكمية قليلة من المكسرات، والبيض، والفول، واللحوم الخالية من الدهون، وزبدة الفول السوداني، ويوصي الخبراء بأنّه يجب تناول الوجبات الخفيفة والصغيرة كل (3-4) ساعات، للمحافظة على مستوى السكر في الدم، وتجنب الإفراط في تناول الطعام.[٢]
تناول وجبة الإفطار
يعتقد الكثير من الأشخاص بأنّ تجنبهم لتناول وجبة الفطور تعد وسيلة للتقليل من السعرات الحرارية حسب قول إليزابيث وارد وهي مؤلفة دليل الأهرامات الغذائية (The Pocket Idiot's Guide)، ولكن هذا الأمر يؤدي إلى تناولهم الوجبات بشكلٍ أكثر خلال اليوم، وتظهر الدراسات بأنّ الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يمتلكون مؤشر كتلة الجسم أقل وأداء أفضل في العمل أو المدرسة، حيث يمكن تناول الفواكه، والألبان قليلة الدسم، والحبوب الكاملة.[٢]
أطعمة تساعد على حرق الدهون
عصير الليمون
يساعد الليمون على منع تراكم الدهون في الجسم وزيادة الوزن، ويدعم عملية الهضم، حيث يمكن شرب عصير الليمون مع الماء الدافئ في الصباح أو قبل الوجبات أو خلالها، أو وضع العصير على السمك والسلطة.[٣]
القرفة
تعمل القرفة على التقليل من مستويات الجلوكوز في الدم وإبطاء عملية تفريغ المعدة، مما يزيد الشعور بالشبع بشكلٍ أسرع، وتعمل على تنظيم مستويات الجلوكوز للأشخاص المصابين بمرض السكري من النوع الثاني والتخفيف من أعراض مرض السكري بشكلٍ عام.[٣]
الأطعمة الحارة
تساعد الأطعمة الحارة على زيادة حرق السعرات الحرارية، وزيادة معدل عملية الأيض، وحرق الدهون، والحد من الشعور بالجوع، مثل الصلصة الحارة، والفلفل الحار.[٣]
الكركم
أظهرت الدراسات أنّ الكركم يقلل السمنة، ويساعد على علاج العديد من الأمراض، ويحتوي على عناصر مضادة للالتهابات.[٣]
المراجع
- ↑ KylePott, "10 Unconventional Diet Tips: How to lose 50 pounds in three months"، www.lifehack.org, Retrieved 31-10-2017. Edited.
- ^ أ ب Kathleen M. Zelman, "10 Ways to Lose Weight Without Dieting"، www.webmd.com, Retrieved 31-10-2017. Edited.
- ^ أ ب ت ث "5 Foods That Can Help You Burn More Fat", www.prevention.com,28-3-2016، Retrieved 31-10-2017. Edited.
