ما هو رجيم النقاط

رجيم النّقاط

يُشير رجيم النّقاط إلى أحد برامج الرجيم التي يتم اتّباعها بهدف إنقاص الوزن، ويعتمد بأساسه على تعيين نقاط مُحدّدة لأنواع مُعيّنة من الأطعمة تبعاً لمحتواها الغذائيّ من السّعرات الحرارية، أو الدّهون، أو الألياف الغذائيّة. ويتبع هذا البرنامج الغذائيّ إلى خطة الرّجيم التي وُضعت خلال السّتينات من القرن الماضي تحت مُسمّى مُراقبو الوزن (بالإنجليزيّة: Weight Watchers)، حيثُ لا تتضمّن هذه الخطة إرشاد المنتسبين لها إلى أيّ خطة مُحدّدة للنظام الغذائي، ولا توفير وجبات جاهزة، ولكن بدلاً من ذلك تقوم بتشجيع النّاس على اتّباع نظام غذائي صحّي على صعيد الصّحة البدنيّة، والعقليّة، والرّفاهية، وتُتيح للمُشاركين حُريّة تناول الأطعمة ما دامت ضمن معدّل النّقاط اليومي المُحدّد.^[١]

مبدأ اتباع رجيم النقاط

تبعاً لأنّ رجيم النّقاط يُحدّد عدّداً من النّقاط مُقابل الأطعمة التي يتم تناولها، ويُشجّع على اتّباع نمط حياة صحّي، فقد تمّ اعتماد تعيين نقاط أكثر مُقابل الأطعمة غير الصحيّة ذات العدد الأكبر من السّعرات الحراريّة والقيمة الغذائيّة المُنخفضة، مثل الأطعمة التي تحتوي على السكر والدهون بشكل كبير مُقارنةً بعدد نقاط قليل مُقابل الأطعمة الصحيّة ذات عدد السّعرات الحراريّة الأقل والقيمة الغذائية العالية، مثل الأطعمة التي تحتوي على البروتين، إلى جانب ذلك، فإنّ النظام يُعتبر مرناً من ناحية الجهد الذي يتطلّبه حتّى يلتزم الفرد به، ويختلف هذا الجُهد من شخص لآخر تبعاً لمقدار التغييرات الّتي يُجريها على نمط حياته.^[٢][٣]

الأطعمة المسموحة بالنّظام

هناك قائمة تشتمل على حوالي 200 صنف من الأطعمة ذات المحتوى صفر من النّقاط، وهذه الميزة تجعل من السّهل تنظيم الوجبات بشكل حر أكثر، وزيادة ما يُمكن تناوله منها، نظراً لعدم احتساب هذه الأطعمة ضمن النقاط، ومن هذه الأطعمة:^[٤]

• الأطعمة البروتينيّة الخالية من الدّهون، كالبيض، والدّجاج منزوع الجلد، والأسماك، واللّبن الزّبادي، وغيرها.
• الخضراوات الخالية من النشويات، كالقرنبيط والخضراوات الخضراء، وغيرها.
• الفواكه، سواء كانت طازجة، أو معلّبة، أو حتّى مُجمّدة.
• الأطعمة ذات الدّهون الصحيّة، كالأفوكادو، والمكسّرات، وزيت الزّيتون.
• الأطعمة ذات المحتوى الصحّي من الكربوهيدرات، كالأرز البنّي، والبطاطا الحلوة، والشّوفان، وغيرها.

الأطعمة الممنوعة بالنظام

يعتمد رجيم النّقاط على تجنّب الأطعمة غير الصحيّة، وخاصةً الأطعمة التي تحتوي على نسب مُرتفعة من السّكر والدّهون المُشبعة، منها:^[٤]

• اللّحوم المُصنّعة.
• رقائق البطاطا.
• المشروبات السكريّة.
• الحلوى، والكيك.

المراجع

1. ↑ "Medical Definition of Weight Watchers", www.medicinenet.com,13-5-2016، Retrieved 11-4-2018. Edited.
2. ↑ Karen Asp (10-1-2018), "Weight Watchers"، www.webmd.com, Retrieved 11-4-2018. Edited.
3. ↑ Yvette Brazier (26-4-2017), "Weight Watchers: What does it involve?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 25-4-2018. Edited.
4. ^ ^{أ ب} Jillian Kubala (13-3-2018), "Weight Watchers Diet Review: Does It Work for Weight Loss?"، www.healthline.com, Retrieved 11-4-2018. Edited.