محتويات
زيادة الوزن
يعاني الكثير من الناس من الوزن الزائد وتراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم كالبطن، والأرداف، والوجه، نتيجة عدّة أسباب أهمّها: تناول الوجبات غير الصحية التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية، وقلّة ممارسة التمارين الرياضية، وشرب المشروبات الغازية، الأمر الذي يؤثّر على المظهر الخارجي؛ بحيث يظهر الجسم بشكل غير متناسق، ممّا يدفع الكثير من الأشخاص إلى البحث عن وسائل للتغلب على هذه المشكلة في وقت قصير كالأسبوع أو الشهر، وفي هذا المقال سنعرفكم على طريقة خسارة خمسة عشر كيلو في شهر واحد.
كيف أخسر خمسة عشر كيلو غرامات في شهر
اليوم الأول
الفطور ثابت في هذا البرنامج الغذائيّ:
- كوب من عصير الجريب فروت، أو البرتقال، أو التفاح.
- شاي بالحليب أو بالقهوة.
وجبة الغداء:
- ربع دجاجة مسلوقة، أو قطعة لحم.
- حبتان من البندورة.
وجبة العشاء:
- بيضة مسلوقة.
- سلطة خضراء.
- عصير جريب فروت.
اليوم الثاني
وجبة الغداء:
- قطعة من اللحم المشوي.
- سلطة خضراء.
وجبة العشاء:
- سلطة فواكه تتكون من تفاحة، وبرتقالة، وإجاصة.
الیوم الثالث
وجبة الغداء:
- سمكة مشوية، أو علبة تونة دون زيت.
وجبة العشاء:
- ربع دجاجة مشوية.
- سلطة خضراء.
الیوم الرابع
وجبة الغداء:
- بيضتان مسلوقتان.
- قطعة جبنة بيضاء قليلة الدسم.
- حبة من البندورة.
وجبة العشاء:
- ربع دجاجة مشوية.
- فاصوليا خضراء.
- كوسا مسلوقة.
الیوم الخامس
وجبة الغداء:
- خضراوات مسلوقة تتكوّن من كوسا، وسبانخ، وفاصوليا.
- قطعة جبنة بيضاء.
- حبة من التفاح.
وجبة العشاء:
- سلطة خضراء.
- سمكة مشوية أو علبة تونة دون زيت.
اليوم السادس
وجبة الغداء:
- ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة.
- سلطة خضراء.
- عصير جريب فروت.
وجبة العشاء:
- سلطة فواكه.
الیوم السابع
وجبة الغداء:
- سلطة خضراء.
- قطعة من اللحم المشوي.
وجبة العشاء:
- ربع دجاجة مسلوقة.
- سلطة خضراء.
- ملاحظة:إنّ هذا الرجيم من أنواع الرجيم الكيميائية التي لا يمكن إضافة أيّ صنف من أصناف الطعام إليها أو إبدالها بصنف آخر، كما يجب سلق الخضار دون استخدام أيّ نوع من أنواع مكعّبات مرق الدجاج، بالإضافة إلى ضرورة نزع الجلد عن الدجاج، وفي المقابل يُسمح بإضافة الفلفل، والملح، والبقدونس، والبصل، والخلّ، والليمون، وشرب عصير الليمون، والقهوة، والشاي في أيّ وقت بشرط عدم إضافة اللبن أو السكر إليها، كما يسمح بتناول الخيار، والخس بين الوجبات.
رجيم الماء
يعتمد رجيم الماء على شرب كميات كبيرة من الماء طوال النهار، من أجل التخلّص من الدهون الزائدة في الجسم، حيث يحرق الماء الدهون، ويمكن للشخص عند الشعور بالجوع شرب كوب من الحليب خالي الدسم، أو تناول طبق من السلطة الخضراء دون إضافة الملح، ومن أهمّ شروط نجاح هذا الرجيم: الابتعاد عن تناول أيّ نوع من أنواع الخبز، أو أيّ نوع من النشويات، كالمعكرونة، أو الأرز خلال فترة الرجيم.
رجيم التمر
يحتوي التمر على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم، حيث يُنصح بتناول عدد من حبات التمر بشكل يوميّ بمعدل يتراوح بين خمس إلى سبع حبات، مع الحرص على شرب كميات كبيرة من الماء، والحرص على ممارسة التمارين الرياضة بشكل منتظم كرياضة المشي، والركض، والسباحة.
