كيف تنقص الوزن في أسبوع

الخسارة الصحية للوزن في الأسبوع

حسب الخبراء، فإن النزول الذي يتراوح ما بين 0.45-0.9 كيلوغرام في الأسبوع يُعدّ نزولاً آمناً وطبيعياً للوزن، إذ إنّ فقدان الوزن السريع جداً قد يكون خطراً، وقد يسبب العديد من المشكلات الصحيّة، ومنها: حصى المرارة، وفقدان الكتلة العضلية، وانخفاض معدلات الأيض، وسوء التغذية، وسنذكر في هذه المقالة بعضاً من الطرق الصحية لفقدان الوزن.^[١]

تناول الألياف الغذائية

تُعدّ الألياف الغذائية من العناصر الغذائيّة التي يساهم تناولها في خسارة الوزن؛ حيثُ إنّ تناول الألياف القابلة للذوبان يساعد على إبطاء عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائيّة، ممّا يعزز الشعور بالشبع والامتلاء، كما أنّ تناولها يقلل الشهية، فقد وجدت إحدى الدراسات أنّ زيادة تناول الألياف بمقدار 14 غراماً يوميّاً ارتبطت بانخفاض استهلاك السعرات الحرارية بنسبة 10% وفقدان الوزن بمقدار كيلوغرامين على مدى 4 أشهر، ويمكن الحصول على المزيد من الألياف الغذائيّة من خلال تناول الأطعمة النباتية؛ مثل: الخضراوات، والفواكه، والبقوليات.^[٢]

التحكم في البيئة المحيطة

يُعدّ التحكم في البيئة المحيطة من الاستراتيجيّات البسيطة المساهمة في تقليل السعرات الحراريّة المستهلكة، فمن الممكن التحكّم بالأطعمة المخزّنة في المنزل والحرص على تخزين الخيارات الصحية، كما يمكن تجنّب تناول الوجبات الغذائيّة في المطاعم بالإضافة إلى تناول وجبة خفيفة صحية قبل الذهاب إلى الخارج من أجل تجنّب تناول المزيد من الأطعمة والسعرات الحراريّة.^[٣]

تناول البروتين على وجبة الإفطار

يساهم تناول مصادر البروتينات الغذائيّة؛ كالبيض، والشوفان، والسردين في تنظيم هرمونات الشبع، إذ إنّ تناولها قد يساعد على انخفاض هرمون الجوع وارتفاع هرمون الشبع، فقد وجدت الدراسات التي أجريت على البالغين أنّ التأثيرات الهرمونيّة لتناول وجبة إفطارٍ غنيّةٍ بالبروتين قد تستمر عدّة ساعات بعد تناول الوجبة.^[٤]

المراجع

1. ↑ Ryan Raman (29-10-2017), "Is It Bad to Lose Weight Too Quickly?"، www.healthline.com, Retrieved 29-04-2019. Edited.
2. ↑ Kris Gunnars (11-04-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 29-04-2019. Edited.
3. ↑ Kathleen Zelman, "10 Ways to Lose Weight Without Dieting"، www.webmd.com, Retrieved 29-04-2019. Edited.
4. ↑ Tracey Williams Strudwick (03-07-2018), "How to naturally lose weight fast"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 29-04-2019. Edited.