محتويات
التفكير بإيجابية
يجب على الشخص تقدير نفسه والتفكير بإيجابية تجاهها، والشعور بتميّزه وانفراده وأهميته، وتحديد الأفكار السلبية والتخلّص منها، فذلك يؤدّي إلى التغلّب على ضعف الشخصية.[١]
أداء التمارين الرياضية
يمكن القيام بالتمارين الرياضية لبناء الثقة بالنفس عن طريق مثلاً المشي السريع كل يوم، مهما كانت الظروف الجوية المحيطة، كما يمكن أداء المزيد من التمارين القوية التي تسبب تعرق الجسم ثلاث مرات في الأسبوع.[١]
اللجوء إلى الفن
تساعد النشاطات الفنية مثل: الرسم، وعزف الموسيقى، والرقص، وكتبة الشعر على التعبير عن النفس، والتفاعل بإيجابية مع الآخرين، والتقليل من مستويات الضغط والإجهاد، ويمكن لتعلم مثل هذه النشاطات الالتحاق بأحد المراكز التعليمية.[١]
بناء علاقات اجتماعية إيجابية
يجب قضاء وقت أقل مع الأشخاص الذين يحاولون إحباط الفرد، أو التعبير لهم عن الشعور السئ الذي تسببه كلماتهم له، ويجب في المقابل بناء علاقات مع أشخاص إيجابيين ويشعر الفرد أنهم يقدرونه.[٢]
تحدي النفس
يشعر الجميع بالتوتر أو الخوف عند القيام بأمر ما في بعض الأحيان، إلا أن الأشخاض الذين يتمتعون بقدر صحي من الثقة بالنفس لا يجعلون هذه العواطف توقفهم عن المحاولة لتجربة أمور جديدة او مواجهة التحديات، لذلك يجب على الفرد أن يضع هدفاً له، مثل الانضمام لأحد دروس التمارين، أو الذهاب إلى إحدى المناسبات الاجتماعية، حيث يساعد تحقيق الأهداف على زيادة الثقة بالنفس.[٢]
تحديد الحالات المسببة للقلق
يمكن التفكير في المواقف والأمور المختلفة التي تقلل من الثقة بالنفس، ومن هذه الأمور: تقديم عرض أمام الجميع في المدرسة أو العمل، أو المشاكل والأزمات العائلية أو في العمل، أو التغير في بعض ظروف الحياة؛ مثل فقد الوظيفة، أو وجود مشكلة مع الشريك، أو زميل العمل، أو الأقارب.[٣]
المراجع
- ^ أ ب ت "Building Confidence and Self-Esteem", www.psychologytoday.com,30-5-2018، Retrieved 4-7-2018. Edited.
- ^ أ ب "Raising low self-esteem", www.nhs.uk, Retrieved 4-7-2018. Edited.
- ↑ Mayo Clinic Staff, "Self-esteem: Take steps to feel better about yourself"، www.mayoclinic.org, Retrieved 4-7-2018. Edited.
