طرق التخسيس
يوجد العديد من الطرق التي تُساعد على إنقاص الوزن بشكلٌ سريع وسهل، وأفضلها ما يلي:[١]
- التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالسكر والكربوهيدرات: تُعتبر الكربوهيدرات المصدر الأول الذي يقوم الجسم باختياره لحرق السعرات الحرارية، وعندما يفقده الجسم يقوم باختيار الدهون للحرق بدلاً منها؛ ولهذا يُنصح بالتقليل منها قدر الإمكان، بالإضافة إلى هذا، يُساعد التقليل من الكربوهيدرات على تخفيف الجوع الذي يترافق مع بعض طرق إنقاص الوزن، وهذا ما يؤدي تلقائياً إلى تقليل كمية الطعام التي سيتناولها الفرد، مما يُساعد على تخفيف الوزن بشكلٍ كبير.
- تناول البروتين والدهون والخضار: يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، والدهون في كل وجبة طعام، وكذلك الخضار قليلة الكربوهيدرات؛ حيث يُساعد هذا على تقليل الشهية، وتقليل كمية الكربوهيدرات المُتناولة.
- مُمارسة تمارين المقاومة: تُساعد هذه التمارين مثل رفع الأثقال على تسريع عملية الأيض، وحرق السعرات الحرارية في الجسم، وفي حال لم يستطع الفرد مُمارسة هذه التمارين، يمكنه استبدالها بتمارين المشي، أو الجري، أو السباحة.
أطعمة تزيد الوزن
هناك العديد من الأطعمة التي تعمل على زيادة الوزن؛ ولهذا يُنصح بتجنّب تناولها، وفيما يلي بعضٌ منها:[٢]
- المشروبات الغازية العادية أو المُخصّصة للحمية؛ لاحتوائها على كمياتٍ كبيرةٍ من السكر حتى وإن كُتب على غلافها أنها قليلة السعرات الحرارية.
- عصير الفواكه.
- صلصة السلطة المُعلبة.
- الحبوب المُكررة.
- اللبن.
- لحوم الأبقار.
- الحبوب التي تحتوي على كمياتٍ كبيرة من السكر، كحبوب الإفطار.
- المُحليات الصناعية.
- رقائق شبس البطاطا.
- الكحول.
- كريمة القهوة.
- المخبوزات المُعبأة.
- مشروبات الطاقة.
- زيت الصويا.
فوائد صحية لإنقاص الوزن
قد يرغب الكثير من الناس بإنقاص وزنهم ليبدو مظهرهم أكثر جمالاً وتناسقاً، ولكن في الحقيقة تكمن فوائد إنقاص الوزن في أمورٌ أهمّ من هذا، فهو يحمل العديد من الفوائد الصحية للجسم، ومنها:[٣]
- يحمي الجسم من الإصابة بالربو والحساسية.
- يُقلّل من آلام القدم.
- يُساعد على جعل البشرة أكثر إشراقاً ونضارة.
- يُعالج التهاب المفاصل.
- يعمل على تحسين المزاج.
- يُقوي الذاكرة.
- يُساعد على الحصول على نومٍ جيد.
- يُقلّل من خطر الإصابة بمرض السكري النوع الثاني.
المراجع
- ↑ Kris Gunnars (27-1-2019), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 27-1-2019. Edited.
- ↑ SAMANTHA LEFFLER (27-1-2019), "Avoid These 19 Foods if You Want to Lose Weight"، www.eatthis.com, Retrieved 27-1-2019. Edited.
- ↑ "8 Surprising Health Reasons to Lose Weight", www.everydayhealth.com,27-1-2019، Retrieved 27-1-2019. Edited.
