خسارة الوزن
إنّ خسارة الوزن ستجعلُك تبدو أجمل وأفضل، والأهم من ذلك ستقلّل من الضّغط على المفاصل، وتجعل صحّتك الجسديّة أفضل بشكل عام، فقد أثبتت الدّراسات أنّ خسارة 10% من الوزن عند الأشخاص ذوي الوزن الزّائد يحسّن من القّدرة على الحركة، ويقلل من الألم بنسبة 50%، ولهذا يُنصح باتباع بعض النّصائِح الّتي تغني عن اتّباع حمية غذائية أو رجيم قاسي يصعب اتّباعهُ.
طُرق تخفيف الوزن دون رُجيم
- استخدم أطباق أصغر حجماً: إنّ استخدام أطباق حجمُها أصغر من الأطباق الّتي كُنت تستخدمُها من قبل يُساعِدك على تقليل كمّية الأكل الّتي تتناولها بنسبة قد تصِل إلى 20%، فمعظم النّاس يأكلون بأطباق كبيرة بالمقارنة مع حاجتهم من الطّعام، ونفس الشّيء ينطبق على المشروبات، كما يُفضّل تناول الطّعام في أطباق لونُها مختلف عن لون الطّعام نفسهُ، فقد أثبتت الدّراسات أنّ تناول الطّعام في أطباق لها نفس لون الطّعام يزيد كمية المأكول.
- استبدل المشروبات بالماء: يحصُل الكثير من الأشخاص على حاجتهم من الماء عند العطش من خلال شرب المشروبات المُحلّاة وغيرها من المشروبات، ولكن استبدالها بالماء يعدّ أفضل الطُّرق للتّقليل من الوزن، وقد أثبتت العديد من الدّراسات أنّ شُرب الماء قبل الطّعام يُساعد على الشُّعور بالشّبع في وقت أقلّ، فيُنصح بشُرب الماء قبل نصف ساعة من تناوُل الطّعام، لخسارة بعض الكيلوغرامات.
- احصل على قدر كاف من النّوم: إن النّوم بقدر غير كاف، أو النوم لفترات متفرقة والنّوم المُتأخر يدفع الدّماغ لطلب المزيد من الطّعام، كما تزيد رغبة الأشخاص للأطعمة غير الصّحية في اللّيل، كما أنّ الحِرمان من النّوم يبطّء إنتاج الجِسم من هرمون الليبتون، والذي بدورهِ يُشعر بالشّبع، ويُسرّع من إنتاج هرمون جريلين المسؤول عن الجّوع.
- تناول الطّعام مع التّركيز عليه : يجب تناوُل الطّعام دون وجود عامِل آخر يُشتت الانتباه مثل مُشاهدة التّلفاز أو تصفُّح الإنترنت، فأي شخص يستطيع تقليل نسبة السُعرات الحرارية المُستهلكة يومياً بنسبة 300 سعر حراري عن طريق تناوُل الطّعام ببطء، والتّركيز على فكرة الشّعور المُبكّر بالشّبع أثناء تناوُل الطّعام حيث قد يتبع الإنسان حديث نفسه دون إحساس.
- ابذل مجهوداً جسدياً: إنّ خفض نسبة السُّعرات الحرارية المُستهلكة يساعد على خسارة الوزن، ولكن يعمل على خفض نشاط عمليّة الأيض في الجسم، ولهذا يُنصح تجنُّب الأطعمة السّريعة والطّعام المقلي، والزّيوت، والسُكر، وغيرها من الأطعمة غير الصّحيّة مع بذل مجهود جسدي للحفاظ على صحّة الجسم، ووقايتهُ من الأمراض.
