التخسيس
يُعاني الكثيرُ من الأشخاصِ من مُشكلة زيادة الوزن؛ هذه المشكلة تدفعهم للشّعور بالإحباط والاكتئاب، وبالتالي تؤثّر سَلباً على أمور حياتهم، ممّا يدفعهم لاتّباع طرقٍ تكلّفهم الكثير للتخسيس وفقدان الوزن كشراء الآلات الرياضية، أو الملابس الحرارية، أو إجراء عمليّات شفط الدهون الجراحية. سنتحدّث خلال هذا المقال عن بعض طرق التخسيس الفعّالة وسهلة التطبيق.
أسرع الطرق للتخسيس
- شرب الكثير من الماء: يُعزّز تناول كوبٍ من الماء قبل كل وجبة من الشعور بالشبع، وبالتالي عدم تناول المَزيد من الطعام الذي يمدّ الجسم بالسعرات الحرارية التي تؤدي لتراكم الدهون، وزيادة الوزن.
- الاعتدال في تناول الأطعمة المُحبّبة لدينا: تَجنبّ الامتناع بشكل كامل وفجائي عن تناول الأطعمة المُحبّبة لدينا، ومحاولة خفض الكمية المتناولة منه بشكلٍ تدريجي.
- الحرص على تناول البروتين في كل وجبة: يُعتبر البروتين من أكثر العناصر الغذائية التي تُشعرنا بالشّبع لفترةٍ طويلة، ويحفظ لنا الكتلة العضلية، ويساعدنا على حرق الدهون، لذلك نحرص على دمج الأطعمة الغنية بالبروتين في وجباتنا كالجبن، والمكسّرات، والبيض، واللحوم الخالية من الدهون.
- إضافة التوابل إلى الطعام: تُسهم إضافة التوابل إلى طعامنا في الشعور بالشبع، وبالتالي تناول كميّة أقل منه، وانخفاض السعرات الحرارية الداخلة للجسم.
- الحرص على الأطعمة المتناولة في الليل: يجب الانتباه إلى كميّاتِ الطعام المتناولة بعد العشاء ونوعيتها، والحرص على أن تكون مُنخفضة السعرات الحرارية، بحيث لا تتعدّى قيمتها مئة سعرة حراريّة.
- تناول عدة وجبات صغيرة خلال اليوم: أثبتت الدراسات أنّه عند تقسيم الوَجبات الرئيسية الثلاث إلى خمس وجبات طوال اليوم نستطيع أن نُسيطر على الوزن والشهيّة بشكلٍ أفضل.
- استبدال المعكرونة بالخضار: إنّ تناول كميّاتٍ كبيرة من الخضار، وتقليل الكميات المتناولة من المعكرونة والخبز يؤدّي إلى تقليل نسبة السعرات الحرارية المتناولة حتى 200 سعر حراري، وبالتالي تخفيض الوزن بسرعة كبيرة.
- الحرص على تناول وجبة الإفطار: إنّ تناول وجبة الإفطار بشكل دائم يجعلنا نشعر بالشبع لفترة أطول؛ حيث أثبتت الدراسات أنّ الأشخاص الذين يمتنعون عن تناول وجبة الإفطار يُعانون من الجوع بشكلٍ كبير خلال اليوم، وزيادة في الوزن نتيجة كميّات الطعام المُتناولة لسدّ الجوع.
- إضافة الألياف إلى طعامنا: يجب الحرص على تناول الألياف بشكل يومي؛ لأنّها تساعد على الهضم، وتمنع حدوث الإمساك، وتُخفّض الكولسترول.
- النوم الكافي: إنّ النوم بشكلٍ كافٍ لمدة لا تقل عن سبع ساعات يؤدّي إلى قيام الجسم بإنتاج كميّة أكبر من هرمون تحفيز الجوع، ويُقلّل إنتاج هرمون الشبع، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية، وخفض الوزن.
- تجنب الأطعمة التي تُسبّب السمنة: لنجاح عملية التخسيس، وخفض الوزن، علينا تجنّب كل الأطعمة التي تؤدّي للسمنة كرقائق البطاطا، والآيس كريم وغيرها، وتقليل الإغراء لها عن طريق إبعادها من المنزل.
- ملء المَطبخ بالأطعمة الصحية: إنّ توفر الأطعمة الجاهزة للأكل والتسخين يُساهم في ثبات الوزن، لذلك يجب الحرص على توفّر الأطعمة الصحية في المطبخ كالجبن، والطماطم المعلبة، والخضار المجمدة، والخضروات والفواكه الطازجة، والبقوليات المطبوخة، التي تساهم في نجاح نظام التخسيس.
