أسرع طرق التنحيف

أسرع طرق للتنحيف

يتم فقدان الوزن عن طريق خفض كمية السعرات الحرارية المُتناولة وزياة المحروقة من خلال اتباع نظام غذائيّ مناسب، وممارسة التمارين الرياضيّة، إذ أنّ مقابل 1500 سعرة حرارية تُستهلك خلال النشاط يفقد الجسم ما يُقارب نصف كيلوغرام من الدهون. وهذا يعني أنّ محاولة تقليل 1000 سعرة حرارية كلّ يوم يؤدي إلى خسارة كيلوغرام في الأسبوع.^[١] وفيما يأتي بعض الطرق السهلة للتنحيف و إنقاص الوزن بسرعةٍ وتحسين الصحة العامة:^[٢]

• زيادة النشاط البدنيّ عن طريق استخدام جهاز المشي يوميًا.
• استبدال الخبز الأبيض بالحبوب الكاملة.
• شرب كلّ من اللقهوة والشاي.^[٣]
• استبدال الدهون المُشبعة، مثل: الزبدة، والسمنة بالدهون غير المشبعة الصحيّة، مثل: زيت الزيتون وزيت الكانولا.
• تجنب تناول الطعام المُصنع، واستبدالها بالأطعمة الكاملة.^[٣]
• زيادة كمية الخضار والفواكه.
• خفض كمية السكر والنشويات التي تُساعد على خفض نسبة السكر في الدم، وبالتالي التقليل من الوزن الزائد بسبب الماء والصوديوم في الجسم.
• يجب أنّ تحتوي كل وجبة من وجبات الطعام على مصدر بروتين من اللحوم، أو الدجاج، أو الأسماك، ومصدر للدهون الجيدة، والخضروات منخفضة الكربوهيدرات، مثل: البروكلي، والزهرة، والسبانخ، والبندورة، والملفوف، والخس، والخيار.^[٣]
• محاولة رفع الأوزان ثلاث مرات أسبوعيًا.^[٣]

مخاطر فقدان الوزن السريع

قد يتسبب فقدان الوزن السريع لحدوث عدد من المخاطر، نذكر منها ما يأتي:^[٤]

• حدوث حصوات في المرارة.
• الإصابة بالإمساك أو الإسهال.
• الإصابة بسوء التغذية.
• حدوث اختلال في نسبة الصوديوم والبوتاسيوم في الدم.
• الإصابة بالآلام الرأس.
• تسبب بخسارة في العضلات والشعر.
• حدوث ضعف عام.

أضرار السمنة وزيادة الوزن

يُعدّ الأشخاص المُصابون بالسمنة أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة والحالات الصحيّة الخطيرة، بما في ذلك ما يأتي:^[٥]

• ارتفاع ضغط الدم.
• ارتفاع مستوى الكولسترول المنخفض الكثافة الذي يعرف اختصارًا بـ (LDL) أو انخفاض الكولسترول العالي الكثافة، أو ارتفاع مستويات الدهون الثلاثيّة.
• داء السكري من النوع الثاني.
• أمراض القلب.
• السكتة الدماغيّة.
• أمراض المرارة.
• هشاشة العظام أيّ انهيار الغضروف والعظام داخل المفصل.
• توقف التنفس أثناء النوم، وحدوث بعض المشاكل في التنفس.
• بعض أنواع السرطان، مثل: سرطان بطانة الرحم، والثدي، والقولون، والكلى، والمرارة، والكبد.
• انخفاض جودة الحياة.
• الإصابة بأمراض عقليّة، مثل: الاكتئاب، والقلق، والاضطرابات النفسيّة الأخرى.
• آلام الجسم وصعوبة الأداء البدنيّ.

مراجع

1. ↑ "Why Do Overweight People Lose Weight Faster?", www.livestrong.com, Retrieved 11-2-2019. Edited.
2. ↑ "Weight loss", www.mayoclinic.org, Retrieved 11-2-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت ث} "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science", www.healthline.com, Retrieved 11-2-2019. Edited.
4. ↑ "Rapid Weight Loss", www.webmd.com, Retrieved 11-2-2019. Edited.
5. ↑ "The Health Effects of Overweight and Obesity", www.cdc.gov, Retrieved 11-2-2019. Edited.