العناية بالجسم والبشرة

تناول الأغذية الضرورية للبشرة

يمكن العناية بالبشرة من خلال تناول الأطعمة التي تساعد في تحسين البشرة والعناية بها، حيث أنه وفقاً لموقع ريدرز دايجست فإن الأفوكادو والبيض يلعبان دوراً هاماً في التخلص من جفاف الجلد بسبب إحتوائهما على مادة البيوتين، وهي عبارة عن فيتامين ب الأساسي، كما يعتبر تناول البندورة أحد أهم الأغذية التي تساعد في منع ظهور علامات التقدم في السن على البشرة، ويعود السبب في ذلك إلى إحتواءها على كميات كبيرة من من الليكوبين والكروتينات، وهي عبارة عن مضادات للأكسدة تحارب نمو الجذور التي تضر بالخلايا، والتي من ضمنها خلايا الجلد، كما يمكن تناول الرمان من أجل العناية بالبشرة، لما له من قدرة على زيادة كميات الكولاجين التي يتم إنتاجها، ويلعب سمك السلمون أيضاً دوراً مهماً في تقليل الخطوط والتجاعيد على البشرة؛ بسبب إحتوائه لمادة الأستاكانتين.^[١]

تجنب التعرض للحرارة المباشرة

يتوجب على الفرد تجنب التعرض المباشر للحرارة، ولا يعنى بذلك تجنب التعرض لأشعة الشمس فقط، وإنما تجنب التعرض لكل أشكال الحرارة المباشرة، كتلك الحرارة الناتجة على السخانات والمواقد، وذلك لما لها من أثر كبير في إتلاف البشرة، وزيادة تضررها، فهي تتسبب في تكسر ألياف الكولاجين والتهابها، لذلك يوصى بالإبتعاد مسافة لا تقل عن ثلاثة أمتار عن مصادر الحرارة المختلفة؛ من أجل تجنب تضرر البشرة.^[٢]

تجنب استخدام بعض المواد

يتوجب على الفرد تجنب استخدام بعض المواد على البشرة، لما لها من أثر واضح في زيادة التضرر للبشرة، ومنها:^[٣]

• عصير اللليمون: حيث أن عصير الليمون حمضي بشكل كبير، ويتسبب في العديد من المضاعفات على البشرة إذا تم وضعه عليها، فقد يؤدي إلى ظهور البقع الداكنة عند التعرض لأشعة الشمس، كما أنه يعمل على تهيج وجفاف البشرة.
• صودا الخبز: وذلك لأن الصودا تتسبب في تقليل محتوى الجلد من الماء بشكل كبير، الأمر الذي يؤدي بدوره إلى جفاف الجلد.
• الثوم: حيث يتسبب الثوم في حدوث العديد من المشاكل على البشرة، مثل الأكزيما، والتهاب الجلد، وتكون البثور المائية.
• معجنون الأسنان: وذلك لأن معجون الأسنان يؤدي إلى زيادة تهييج البشرة وجفافها على الرغم من قدرته الكبيرة في التخلص من الجراثيم والزيوت التي تحتويها البشرة.
• السكر: يعتبر السكر من المواد القاسية جداً على البشرة، حيث يستخدم في تقشير بشرة الوجه.
• فيتامين (هـ): وذلك لما له من أثر كبير في زيادة تهيج البشرة.

تناول غذاء صحي

يمكن للفرد الإعتناء بنفسه من خلال اعتماد نظام غذائي صحي ومتوازن، ولا يعني ذلك أنه يجب على الفرد الامتناع بشكل كلي عن تناول الوجبات السريعة، ولكن يجب التأكد من تضمين ما لا يقل عن ثلاث إلى خمس حصص من الخضراوات في اليوم، وحصتين إلى أربع حصص من الفاكهة، وحسب ما صرحت به جمعية القلب الأمريكية، فإنه يتوجب على الفرد في جميع مراحل حياته تناول حصتين إلى ثلاثة حصص من منتجات الألبان، وما يقارب المئة وثمانية وتسعين غرام من اللحم أو الفاصولياء.^[٤]

ممارسة الرياضة

تساعد الرياضة في الحصول على جسم صحي، حيث أن ممارسة الرياضة تلعب دوراً هاماً في تقوية العظام، وتحسين اللياقة البدنية، كما أنها تحافظ على صحة القلب، وتحسن من عمليات التفكير الخاصة بالفرد، ويمكن ممارسة أنواع مختلفة من الرياضة كالقفز، والجري، واللعب، والسباحة، كما يمكن المساعدة في القيام بالأعمال المنزلية من أجل تحقيق هذه الغاية.^[٤]

المراجع

1. ↑ SARAH THOMPSON (18-7-2017), "Tips for Skin Care at 35"، www.livestrong.com, Retrieved 6-5-2018. Edited.
2. ↑ Candace Bryan (4-9-2015), "15 Things Women With Perfect Skin Do Every Day"، www.goodhousekeeping.com, Retrieved 6-5-2018. Edited.
3. ↑ "A Guide to Taking Care of Your Skin", www.healthline.com, Retrieved 6-5-2018. Edited.
4. ^ ^{أ ب} DENISE STERN (14-8-2017), "How to Take Care of Your Own Health"، www.livestrong.com, Retrieved 12-5-2018. Edited.