محتويات
زيادة الوزن
الكثير من الأشخاص يعانون من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في بعض المناطق في أجسامهم ممّا يشكل لهم اضطراباً بل وإحراجاً في كثير من الأحيان وبخاصّة عند السيدات اللواتي دائماً يحلمن في الحصول على الوزن المثاليّ والتخلّص من دهون الأرداف والكرش، ولحل تلك المشكلة يجب الالتزام ببعض الأمور مع اتباع حمية غذائية متوازنة يصفها أخصائي التغذية للشخص آخذاً بعين الإعتبار طوله ووزنه ونسبة الدهون في جسمه، ولكن ومع ذلك هناك الكثير من الطرق التي يمكن أن يتبعها الشخص للتخلص من الوزن الزائد، ونحن وفي هذا المقال سوف نقدم لكم طرق لخسارة الوزن في أسبوع واحد.
نصائح للتخلص من الوزن الزائد
- تجنّب قدر الإمكان الحلويات حيث تعتبر المصدر الأول للسكريات والتي هي السبب الرئيسيّ لزيادة الوزن فهي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة واستبدالها بالسكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه كالتمر مثلاً.
- تناول وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
- ممارسة التمارين الرياضية وبالأخص رياضة المشي السريع.
- تناول أكبر كمية من الماء يومياً بمعدل لا يقلّ عن ثمانية أكواب ويفضّل تناول كوبين من الماء قبل وجبة الطعام.
- يجب عدم تناول الطعام بشكل سريع ومحاولة هضمه جيداً قبل بلعه.
- الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والكربوهيدرات، والنشويات، والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكولسترول.
التخلص من الوزن الزائد في أسبوع
- عليك سيدتي أولاً أن تقومي بتقسيم وجبة الطعام الاعتياديّة على وجبتين متساويتين.
- عدم تناول أي نوع من الأطعمة في فترة ما بين الوجبات.
- تناول الفلفل الحار مع الطعام حيث يعمل على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- تناول الشاي الأخضر بعد الوجبات مباشرة.
- استبدال اللبن والحليب كامل الدسم بآخر خالي الدسم.
- تناول كوب من الزنجبيل ثلاث مرات في الأسبوع؛ لأنّه المشروب الأفضل لحرق الدهزن.
- المشي السريع لمدة نصف ساعة يومياً.
- شرب لترين من الماء يومياً.
وصفة لخسارة الوزن
قومي سيدتي بتقطيع حبة من اللفت، وحبة من الباذنجان، وحبتين من الجزر، وحبتين من الطماطم، وحبة من الفلفل الحلو، والقليل من الفاصولياء الخضراء، وباقة من الكرفس، ثمّ ضعي الخضروات السابقة في وعاء على النار وأضيفي إليها كمية من الماء، ثمّ اتركيها على النار حتى تنضج، ثم أضيفي رشة من الملح، والفلفل الأسود، ثمّ ضعيها في محضّرة الطعام حتى تصبح مزيجاً ناعماً ومن ثم تناولي تلك الوصفة ثلاث مرات في اليوم.
