أسهل طريقة لتخفيف الوزن

تجنب تناول السكريات

أثبتت الأبحاث أن تناول السكر يؤثر تأثيراً مباشراً على عملية الأيض في الجسم، فعندما يقوم الشخص بتناول السكر، يقوم الجسم باستهلاك كمية أكبر من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة بدلاً إلى اللجوء أماكن تخزين الدهون، كما أكّد الخبراء أن السكر يزيد من تراكم الدهون خاصة في منطقة البطن، مما يؤدي إلى مقاومة الإنسولين، وبالتالي فإنّ الجسم لا يسقلب السكريات في الدم بالشكل الصحيح، لذلك فإنّ تجنب تناول السكر هو أهم الأمور التي يجب المواظبة عليها لفقدان الوزن.^[١]

تناول الكثير من البروتين والدهون الصحية

يجب أن تحتوي كل وجبة من وجبات الطعام على مصدر للبروتين، ومصدر للدهون، بالإضافة إلى الخضروات منخفضة الكربوهيدرات، حيث أن تلك الطريقة تساهم في الحصول على الكمية الموصى بها من الكربوهيدرات وهي ما بين 20-50 غرام يومياً، ويساهم البروتين في تعزيز عملية الأيض، وتقليل الرغبة الشديد لتناول الطعام بنسبة 60%، ومن أهم مصادر البروتين: البيض، والمأكولات البحرية، واللحوم بأنواعها، أما الخضروات منخفضة الكربوهيدرات فتشمل: الكرنب، والسبانخ، والقرنبيط، والخيار، والخس، والبروكلي، والطماطم، كما يعتبر زيت الزيتون، وزيت الأفوكادو، وزيت جوز الهند، والزبدة من مصادر الدهون الصحية.^[٢]

تناول الوجبات الصحية الخفيفة

يفضل تناول الوجبات الصحية الخفيفة كل ثلاث ساعات، وذلك للحدّ من الإفراط في تناول الطعام، والحفاظ على مستويات السكر في الدم حول مستوياتها الطبيعية، حيث أن الشعور بالجوع الشديد سوف يؤدي إلى نتائجٍ سلبية، حيث أنه لا يمكن السيطرة على كمية الطعام المُتناول، ويفضل معرفة السعرات الحرارية للوجبة الخفيفة قبل تناولها، ومن ضمن الوجبات الخفيفة التي يُنصح باستهلاكها: التفاح، والقليل من جبن الشيدر قليل الدسم.^[٣]

شرب الماء قبل الوجبات

يساهم شرب كوب من الماء قبل تناول الوجبات في التقليل من الإحساس بالجوع، وبالتالي تعزيز عملية فقدان الوزن،^[٤] كما يوصى بإبقاء المشروبات الخالية من السعرات الحرارية في متناول اليد كوسيلةٍ لبقاء الفم مشغولاً بتلك المشروبات، وبالتالي التقليل من تناول الوجبات السريعة.^[٥]

المراجع

1. ↑ Lauren at Avocadu (2017-5-26), "fastest-way-to-lose-weight-in-3-weeks"، avocadu.com, Retrieved 2018-7-4. Edited.
2. ↑ Kris Gunnars, BSc (2018-5-14), "how-to-lose-weight-as-fast-as-possible"، www.healthline.com, Retrieved 2018-7-4. Edited.
3. ↑ Jennifer R. Scott (2018-2-15), "easy-ways-to-lose-weight"، www.verywellfit.com, Retrieved 2018-7-4. Edited.
4. ↑ Wendy C. Fries, "weight-loss-tips"، www.webmd.com, Retrieved 2018-7-4. Edited.
5. ↑ Wendy C. Fries, "10 Painless Ways to Lose Weight"، www.webmd.com, Retrieved 2018-7-4. Edited.