الوزن الزائد
يعتبر الوزن الزائد أو ما يعرف بالسمنة المفرطة أحد أكبر المشاكل التي يعاني من الشباب والفتيات، وذلك لما لها من آثار سلبية على شكل الجسم، فالوزن الزائد قد يسبب العديد من المشاكل الصحية التي تتبعها حالة نفسية سيئة، وبالرغم من ذلك فهناك عدد من الأشخاص لا يملكون الإرادة القوية لعمل رجيم صحي، ولا يستطيعون الامتناع عن بعض الأكلات المفضلة لديهم، لذلك يبحثون عن وسائل للتخسيس دون اللجوء إلى اتباع نظام رجيم محدد يجبرهم على الالتزام به، وفي هذا المقال سوف نتعرف على طرق إنقاص الوزن دون رجيم.
تخسيس دون رجيم
- تناول برتقالة في الصباح بدلاً من كوب العصير فهذا يوفر حرق 45 سعر حراري.
- شرب اللبن قليل أو خالي الدسم بدلاً من اللبن كامل الدسم.
- شرب المشروبات دون سكر أو استخدام بديل السكر أو سكر الدايت بدلاً من السكر العادي.
- استبدال المايونيز بالمسطردة عند تناول وجبة الغداء؛ فذلك يحميك من مئة سعر حراري لكل ملعقة طعام دون أن تشعر.
- الابتعاد عن تناول الجبنة لحماية الجسم من مئة سعر حراري.
- استبدال الوجبات الكبيرة بوجبات صغيرة.
- لا داعي لتناول رقائق البطاطا أثناء تناول الوجبات الخفيفة، كما يمكن استبدالها بتفاحة تمد الجسم بالمزيد من الألياف المفيدة، وتحميه من سعرات حرارية إضافية لا لزوم لها.
- شرب المشروبات الدايت أو الشاي المثلج أو العصائر الطبيعية الخالية من السكر بدل المشروبات التي تحتوي على نسب عالية من السكر.
- تناول وجبات صغيرة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات بدلاً من الوجبات الأساسية الثلاث؛ لأنّ تناول الوجبات الصغيرة المتكررة يبقي مستويات السكر في الدم مستقرة، ويقلل الرغبة في تناول الوجبات الدسمة، وهذا كفيل بنجاح التخسيس دون رجيم.
- تناول وجبات أكثر صحية وخفة؛ كالمكسرات، والفواكه الطازجة والمجففة.
- تجنب تناول اللحم المقلي، والدجاج المقلي، والخضروات المحضرة بالزبدة.
- تناول السلطة غير الدهنية على وجبة العشاء.
- تناول المعكرونة مع صلصة مارينارا بدل من معكرونة الفيوتشيني مع صلصة ألفريدو.
- استبدال الخبز الأبيض والأرز بالحبوب الكاملة.
- عدم الذهاب إلى المطاعم التي تستخدم في طعامها الكثير من الدهون.
- قضاء المشاوير بالمشي بدلاً من قيادة السيارة.
- ممارسة السباحة بشكل يومي لفترة زمنية لا تزيد عن ستين دقيقة، مما يحرق خمسمئة سعر حراري، فضلاً عن أنها ممتعة للغاية.
- نصيحة: ينصح باتباع الوصفات الطبيعية للتخلص من الوزن الزائد بدلاً من استخدام العقاقير الطبية؛ وذلك لعدم وجود أي مضاعفات على صحة الجسم.
