أفضل طريقة لتنشيف الجسم

تمارين القوة العضلية

تُقوي تمارين القوة من القوة العضلية للجسم، وتزيد من كثافة الكتلة العضلية، كتمارين رفع الأثقال، أو التمارين التي تستهدف وزن الجسم، أو تمارين صالة الألعاب الرياضية، إضافةً إلى فوائدها الأخرى في حرق دهون وتنشيف الجسم، ومحافظتها على الكتلة العضلية دون تراكم الدهون، كما أنّها تزيد من حرق الجسم للسعرات الحرارية في أوقات الاسترخاء، ووفقاً لبعض الدراسات تبين أنّ تمارين القوة تُقلل من حجم الدهون المختزنة المحيطة بمنطقة البطن لثمانية وسبعين شخصٍ يعانون من متلازمة الأيض، ووفق دراسةٍ أخرى تبين أنّ الالتزام بتمارين القوة لإثني عشر أسبوعاً كان له أثر أكبر في تخفيف دهون البطن، ودهون الجسم عامةً، مقارنة مع الأشخاص الذين مارسوا التمارين الهوائية لوحدها.^[١]

اعتماد نظامٍ غذائيٍ عاليٍ بالبروتينات

إنّ اتباع نظامٍ غذائيٍ غنيٍ بالبروتينات يكبح الشهية اتجاه تناول مزيد من الأطعمة، ويحرق المزيد من السعرات الحرارية، وقد بينت العديد من الدراسات بأنّ تناول البروتينات ضمن الوجبات المعتمدة يُخفض من دهون الجسم، وخاصةً الدهون الحشوية المختزنة حول منطقة البطن، وفي دراسةٍ أخرى بينت أنّ تناول البروتينات ضمن النظام الغذائي يحافظ على الكتلة العضلية، ويُسرع عملية الأيض، وبالتالي فقدان المزيد من الوزن، ويمكن التنويع بتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات، كاللحوم، والبيض، ومنتجات الألبان، والأجبان، والأسماك، والحبوب.^[١]

شرب القهوة الخضراء أو الشاي الأسود

يُفيد تناول المنبهات كالقهوة الخضراء، والشاي الأسود بزيادة التمثيل الغذائي بالجسم، وحرق المزيد من السعرات الحرارية، ومدّ الجسم بالطاقة، وبينت إحدى الدراسات بأنّ استهلاك مئتان وخمسين ملليغرام من مادة الكافيين بعد تناول الوجبة المعتمدة يرفع معدلات الأيض بالجسم، ويُزيد من حرق السعرات الحرارية بنسبة عشرة بالمئة، وأنّ تأثيرها يظهر على المدى البعيد.^[٢]

إضافة التوابل إلى الوجبات المعتمدة

تُفيد التوابل في محاربة دهون الجسم وخاصةً القرفة؛ لفائدتها في التخلص من دهون البطن وفق دراسةٍ يابانية أُجريت عام 2012، ويمكن إضافة مزيدٍ من التوابل المُنكهة إلى الأطباق المعتمدة؛ لفوائدها في كبح الشهية، وتسريع عملية التمثيل الغذائي.^[٣]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Rachael Link (19-3-218), "The 14 Best Ways to Burn Fat Fast"، www.healthline.com, Retrieved 15-1-2019. Edited.
2. ↑ Elaine Magee, MPH, RD, "8 Ways to Burn Calories and Fight Fat"، www.webmd.com, Retrieved 15-1-2019. Edited.
3. ↑ Susy Sedano (4-5-2018), "10 Ways to Reduce Body Fat Percentage Fast "، www.livestrong.com, Retrieved 16-1-2019. Edited.