محتويات
السمنة
تعتبر السمنة من أهم المشاكل التي يعاني منها العديد من الأشخاص؛ إذ يبدو الجسم بشكل غير لائق أو مرغوب به نتيجة تراكم الدهون في بعض مناطق الجسم أكثر من الأخرى، كما يعيق الوزن الزائد القيام بالأعمال اليومية بسهولة، وللتخلص من الوزن الزائد يمكن اتباع العديد من الطرق البسيطة التي تُحدث تغييراً كبيراً إذا ما تمت المواظبة على تطبيقها والتي سنذكر بعضها في هذا المقال.
طرق بسيطة لتخفيف الوزن
- تحديد مدة لتناول وجبات الطعام، حيث يجب تناول الطعام في وقت مدته ثلث ساعة من خلال الاستمتاع بتذوّق كلّ لقمة، فتناول الطعام ببطء يعدّ من أنجح الطرق لإنقاص الوزن، في حين أنّ تناول الطعام بشكل سريع يسبّب عجز المعدة عن إيصال إشارة إلى المخ بأنه قدّ تم الشبع.
- النوم لعدد كافٍ من الساعات يساعد على خسارة الوزن؛ فالنوم الأقل من سبع ساعات يزيد الشعور بالجوع.
- تناول كمية كافية من الخضروات المتنوعة أثناء وجبة الغداء خصوصاً التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- تناول أطباق الشوربة مع الحرص على أن تكون مكوّناتها ذات سعرات حرارية منخفضة.
- تناول المخبوزات المحضّرة من الحبوب الكاملة مثل: المخبوزات بالأرز البني؛ وذلك لأنّها تمنح الشعور بالشبع، ولاحتوائها على نسبة بسيطة من الكولسترول.
- جعل الملابس معياراً للوزن من خلال جعل الملابس الصغيرة بمثابة تحدي، فيقلل الفرد وزنه حتى يصبح قادراً على لبسها بسهولة.
- الامتناع عن تناول اللحوم المملحة والتي تحتوي على سعرات حرارية عالية، والاستعاضة باللحوم البضاء عن اللحوم الحمراء، وتناول البيتزا الصحية كالتي تكون ذات سُمْك رفيع والتي تحتوي على جبنة قليلة الدّسم.
- الحد قدّر الإمكان من تناول السكر، حيث ينصح بتناول السكر الدايت والحد من المشروبات الغازية واستبدالها بالمشروبات الطبيعية.
- شرب الشاي الأخضر بعد ثلاثين دقيقة من تناول وجبة الطعام.
- ممارسة رياضة اليوجا التي تحد من الشعور بالتوتر الذي يعتبر من المسببات الرئيسة لزيادة الوزن.
- تناول وجبات الطعام في البيت لأنّ الوجبات الجاهزة تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية ومشاركة وجبة الطعام الجاهزة مع أحد الأصدقاء في حال تناول الوجبات السريعة.
- عدم تناول الطعام في حال الشعور بالشبع، وتناول الطعام في طبق الأطفال ومن الممكن أيضاً اعتبار المقبلات كوجبة رئيسية.
- إضافة الصلصة الحمراء إلى الطعام بدلاً من الصلصة البيضاء؛ وذلك لاحتوائها على سعرات حرارية أقل.
- ممارسة الرياضة بشكل يومي، لمدّة لا تقل عن ثلاثين دقيقة في اليوم، أو القيام بالأنشطة المختلفة التي تحفز عملية الحرق كرياضة المشي و القفز.
وصفة الخل والعسل لتخفيف الوزن
المكوّنات
- ملعقة صغيرة من العسل الأبيض وخل التفاح.
- كوب من الماء الفاتر.
طريقة التحضير
- نخلط المكوّنين مع بعضهما، ثمّ نضيف الماء الفاتر.
- نتناول الخليط قبل كل وجبة.
وصفة الماء والليمون لتخفيف الوزن
المكوّنات
- كوبان من الماء.
- كوب من عصير الليمون.
طريقة التحضير
- نخلط الماء مع الليمون.
- نتناول الشراب بعد الاستيقاظ مباشرةً من النوم.
