محتويات
الأرداف
تعتبر السمنة واحدة من أكثر المشاكل الصحية المنتشرة بين الكثيرين، كما تعتبر مشكلة سمنة الأرداف واحدة من أكثر الأعراض إزعاجاً للجنسين، حيث إنها تُظهر الشخص بشكلٍ غير لائق، ومما لا شك فيه بأنّ الوصول إلى هذه المرحلة من السمنة ناتج عن بعض الممارسات الصحية الخاطئة، والتي يمكن معالجتها للتخلص من هذه المشكلة، وفي هذا المقال سنتحدث عن كيفية تنحيف الأرداف.
تنحيف الأرداف
- تناول الأطعمة الصحية قليلة الدهون، وتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام تفوق حاجة الجسم.
- ممارسة التمارين الرياضية، وخاصة تمارين شد عضلات الأرداف وتقويتها.
- تجنب تناول الأاطعمة في وقتٍ متأخر من الليل.
- الحرص على شرب كميات كافية من الماء بشكلٍ يوميٍّ بما لا يقل عن ثمانية أكواب في اليوم.
أطعمة تساعد على تنحيف الأرداف
- تناول بعض أنواع الفواكه؛ مثل: الجريب فروت، والبرتقال، حيث تعتبر هذه الفاكهة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة سكريات مفيدة ويحتاجها الجسم، وتجدر الإشارة إلى أنها من الأطعمة التي يوصي المجلس الأمريكي لإنقاص الوزن بالحرص على تناولها.
- تناول الخضراوات؛ مثل: الخرشوف، والسبانخ، والفاصولياء الحمراء؛ حيث إنّ هذه الخضراوات هي الموصى بتناولها من المجلس الأمريكي لإنقاص الوزن، والسبب في ذلك يعود إلى احتوائها على كمية كبيرة من الألياف، وبالتالي المساهمة في تنحيف ومحاربة دهون الأرداف.
- تناول الأطعمة الخالية من الدهون، مثل اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، والتونة، والدجاج الخالي من الجلد، وبعض أنواع السمك؛ مثل: سمك السالمون.
- تناول المواد التي تحتوي على الدهون الصحية اللازمة للجسم؛ مثل: المكسرات بأنواعها، وزيت الزيتون الطبيعي.
- تناول الكربوهيدرات المفيدة؛ مثل الحبوب الكاملة، والخبز، ودقيق الشوفان، والأرز البني.
- تناول كميات مناسبة من البروتين؛ مثل: الألبان الخالية من الدسم، والزبادي، والبيض.
أسباب تراكم الدهون في الأرداف
- الضغط المستمر على منطقة المؤخرة بسبب الجلوس لفترات طويلة خلال العمل، أو الجلوس أمام التلفاز، أو جهاز الحاسب الآلي، حيث تعمل هذه العادة على تمدد الخلايا الدهنية في هذه المنطقة، وإفراز كمية كبيرة من الدهون فيها، بالإضافة إلى الإصابة بعدة مشاكل صحية مثل: الناسور وألم العصعص.
- زيادة هرمون الإستروجين عن معدله الطبيعي، وقد تحدث هذه الزيادة لعدة أسباب طبيعية؛ مثل: الوصول إلى مرحلة البلوغ، وفترة الحمل، وتناول الأطعمة المحملة بالهرمونات الضارة؛ مثل المواد التي تحقن في الدواجن والماشية بهدف تسمينها.
- كثرة تناول الأطعمة المقلية والوجبات السريعة المليئة بالدهون المشبعة والضارة بصحة الجسم، بالإضافة إلى السكريات والنشويات المختلفة، حيث إنّ تراكم الدهون يؤدي إلى زيادة مقاومة الإنسولين في الجسم، وبالتالي زيادة نشاط هرمون الإستروجين، وزيادة واضحة في سمنة الأرداف.
- قلة الحركة، وعدم ممارسة التمارين الرياضية والمشي.
