أفضل طريقة لشد الجسم

محتويات

١ علاجات طبيعية لشد الجسم
٢ التدليك واليوغا
٣ ممارسة الرياضة
٤ المراجع

علاجات طبيعية لشد الجسم

الزيوت الطبيعية

تساعد الزيوت الطبيعية على حبس الرطوبة داخل الجلد، وشدّ الجسم، بالإضافة إلى كونها تحافظ على نعومة ونضارة البشرة، ويمكن تدليك البشرة بالزيوت الطبيعيّة، مثل: زيت الزيتون، وزيت الأفوكادو، وزيت الجوجوبا.^[١]

المرطبات

يمكن استخدام مرطّبات الجسم التي تحتوي على الزبدة، حيث تساعد على شدّ الجسم وخاصةً بعد فقدان الوزن، كما تعدّ طريقة جيدة لترطيب البشرة، وتحافظ على نعومتها، وتعزّز إنتاج الكولاجين والإيلاستين (بالإنجليزية: elastin)، ومن أشهر هذه المرطّبات زبدة الشيا وزبدة الكاكاو.^[١]

كريمات شد البشرة

تعتبر كريمات شدّ البشرة من أفضل الطرق التي تساعد على شدّ البشرة وخاصةً بعد الولادة أو بعد فقدان الوزن، ويمكن استخدام الكريمات التي تحتوي على الألوفيرا، أو المواد العشبية، أو فيتامين هـ وأ، حيث تساهم هذه المواد في تزويد الجسم بالإيلاستين والكولاجين الذي يحتاجه الجلد.^[٢]

التدليك واليوغا

يساعد التدليك الأسبوعيّ في شدّ الجسم، والتخلّص من ترهّل الجلد، وخاصةً أعلى الفخذين والذراعين، ويُحرص أن يتمّ التدليك بشكل دائريّ ومنتظم، للمساعدة على تحفيز خلايا الدم، كما يمكن اتّباع تمارين اليوغا لزيادة مرونة الجلد وتخفيف التوتر، حيث تتمتّع تمارين اليوغا بالعديد من الفوائد الصحية التي أُثبتت، مثل تحفيز البشرة على الانتعاش بعد خسارة الوزن الزائد.^[٢]

ممارسة الرياضة

الرقبة والذقن

يمكن شدّ الجلد الخاص بالرقبة والذقن من خلال ممارسة التمارين الرياضيّة التي تركّز على هذه المناطق، ومن الأمثلة على هذه التمارين، الوقوف ووضع الذراعين على الجانب، ومن ثمّ إمالة الرأس إلى الخلف، ويُحرص على عدم إرهاق الرقبة، ثم يتمّ فتح وإغلاق الفم، وملامسة الأسنان ببعضها ببطء، حتى الإحساس بشدّ خفيف على عضلات الذقن، ويتمّ تنفيذ هذا التمرين يومياً، وتكراره من خمس إلى عشر مرات يومياً.^[٣]

الذراعين

يمكن شدّ الجلد الخاص بالذراعين من خلال الجلوس بشكل مستقيم، ومن ثمّ حمل أدوات الدمبل في كلّ يد وإراحتهما على الجانب، ورفع الذراعين مباشرةً أمام الوجه، بحيث تكون راحة اليد للداخل، ثمّ رفع اليدين بالتوالي لتكون فوق الرأس، ومع ثني المرفقين يجب أن تكون اليدان خلف الأذنين، والثبات على هذه الوضعية لمدّة 5-10 ثوانٍ، وبعدها يتمّ خفض اليدين للأسفل، وتكرار هذا التمرين 10-12 مرة يومياً.^[٣]

عضلات المعدة

يمكن شدّ الجلد الخاص بمنطقة البطن والمعدة من خلال اتباع تمارين الكرنش (بالإنجليزية: crunch) من خلال الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين بزاوية تسعين درجة، ومن ثمّ شبك الأصابع ووضعها خلف الرأس، ورفع الرأس، وأعلى الظهر بشكل بطيء عن الأرض، ولمدّة خمس ثوانٍ، وإعادة التمرين وتكراره لمدّة 10-20 مرة.^[٣]