كيفية الحصول على الوزن المثالي

تناول الطعام الصحي

لا بدّ من اتباع الممارسات الآتية من أجل الحصول على الوزن المثالي:^[١]

• تناول الخضراوات في كلّ وجبة طعام، مثل السلطة.
• العمل على وضع الأطعمة الصحية في متناول الأيدي، وتسهيل الوصول إليها، من خلال وضعها في الجزء الأمامي من الثلاجة.
• وضع الأطعمة غير الصحية في مكانٍ يصعب الوصول إليه، من خلال وضعها في أوانٍ لا ترى من خلالها، أو وضعها في الجزء الخلفي من الثلاجة.
• تناول كمياتٍ مناسبةٍ وقليلةٍ من الطعام.

ممارسة التمارين الرياضة

يفضل الالتزام بممارسة الرياضة، فهي مفتاح الحصول على الوزن الصحي، ومن هذه التمارين التي لا بدّ من ممارستها التمارين الهوائية، وتمارين القوة، وتمارين التوازن، وتمارس هذه التمارين لمدّة نصف ساعةٍ على الأقل، وعلى مدار خمسة أيامٍ في الأسبوع، ويعمل المشي السريع لمدّة نصف ساعةٍ على حرق 133 سعرة حرارية، ويعمل ركوب الدراجات لمدّة نصف ساعةٍ أيضاً على حرق 211 سعرة حرارية، ويفضل القيام بالتمارين التقليدية إلى جانب تلك التمارين من أجل الحصول على الوزن المطلوب، ومن أمثلتها: الأنشطة الروتينية كدفع عربة، أو المشي، أو التزلج على الثلج، كلّ هذا يؤدي إلى استهلاك العديد من السعرات الحرارية، وبالتالي فقدان الوزن غير المرغوب به.^[٢]

شرب الماء

يساعد شرب الماء على تسهيل عملية فقدان الوزن، كما يقلل من الشعور بالجوع، فالماء يحفظ رطوبة الجسم، ممّا يساعد القلب على ضخ الدم إلى العضلات عبر الأوعية الدموية، وهذا يساعد العضلات على العمل بكفاءة، وبالتالي حرق الدهون والحصول على الوزن المطلوب.^[٣]

تجنب الطعام الأبيض

يفضل استبدال الأطعمة البيضاء التي تحتوي على كمياتٍ كبيرةٍ من الكربوهيدرات البسيطة، والتي تؤدي إلى زيادة الوزن، مثل: الخبز الأبيض والأرز الأبيض، بالحبوب والأرز البني.^[٣]

تناول القهوة

يفضل تناول كوبٍ من القهوة العادية مع كميةٍ من الحليب الخالي من الدسم، حيث يزود الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة، فيمتاز الحليب الخالي من الدسم بارتفاع الكالسيوم فيه، وانخفاض السعرات الحرارية، وهو بذلك مفيد لفقدان الوزن.^[٣]

مؤشر كتلة الجسم

يُعدّ مؤشر كتلة الجسم المقياس المخصص لقياس الوزن بالنسبة للطول، وتتفق الوزارات الصحية في مختلف أنحاء العالم على ما يأتي:^[٤]

• مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5: يدل على نقص الوزن.
• مؤشر كتلة الجسم من 18.5-25: يدل على الوزن المثالي.
• مؤشر كتلة الجسم من 25-30: يدل على زيادة في الوزن.
• مؤشر كتلة الجسم أعلى من 30: يدل على السمنة المفرطة.

ملاحظة: تعتبر بعض الدول أنّ الحدّ الأدنى لمؤشر كتلة الجسم هو 20.

المراجع

1. ↑ Bella DePaulo (20-6-2015), "9-proven-strategies-healthy-weight-without-dieting"، www.psychologytoday.com, Retrieved 21-11-2017. Edited.
2. ↑ PAULA MARTINAC (18-7-2017), "What is a Healthy Weight Loss per Week?"، www.livestrong.com, Retrieved 21-11-2017. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت} Nabin Paudyal, "10-simple-natural-hacks-help-you-lose-weight-fast"، www.lifehack.org, Retrieved 21-11-2017. Edited.
4. ↑ The MNT Editorial Team (5-1-2016), "How Much Should I Weigh For My Height & Age?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 21-11-2017. Edited.