محتويات
فيتامين ب 6
الفيتامين ب 6 يعتبر من الفيتامينات التي تذوب في الماء، وله دورٌ حيويٌ في عمل ستين إنزيماً في الجسم، ويعد أساسياً لإنتاج السيروتونين الذي يعمل كناقلٍ عصبيٍ في المخ، لذلك فهو مرتبطٌ بشكلٍ كبيرٍ بصحّة الجهاز العصبي، ويوصف لمن يعاني من مشاكل نفسيّة مختلفة كالاكتئاب والفُصام، كما أثبتت الدّراسات أنّه يُساعد على علاج مرض متلازمة ضيق النفق الرسغي، ويزيد مقاومة الجسم للالتهابات، كما له فوائد عديدة للمرأة الحامل والمُرضِع، لذلك تُعطى بعض المكمّلات الغذائيّة التي تحتوي عليه للحفاظ على صحّتها وصحّة الجنين وخاصّةً المساعدة على بناء عقلٍ سليم للطفل.
احتياج المرأة الحامل لفيتامين ب 6
تحتاج الحامل لما يُعادل واحد وتسعة بالعشرة غرام من فيتامين ب 6 في اليوم، بينما تحتاج في فترة الرّضاعة الطبيعيّة إلى غرامين منه بشكل يوميّ.
يجب تجنب الجرعات العالية من فيتامين ب 6 أثناء فترة الحمل والرّضاعة الطبيعية فمن الممكن أنْ تؤدّي لأعراض جانبيّة كفقد الإحساس في الأطراف، والاضطرابات العصبيّة، وفقدان التوازن، وقد تمّت الموافقة من قِبَل منظّمة الغذاء والدّواء الأمريكيّة على نوعٍ مُعيّنٍ من الفيتامين للاستخدام أثناء فترة الحمل، كما يجب عدم استخدامه على المدى الطويل، ويجب أخذه تحت إشرافِ الأطبّاء لمراقبةِ مستواه بشكلٍ مستمر.
أهميّة فيتامين ب 6 للحامل
فيتامين ب 6 والمعروف أيضاً باسم فيتامين البيريدوكسين من الفيتامينات المهمّة لصحّة الحامل ولصحّة جنينها، حيث يُحفّز عمليّة الأيض ويُساعد على عمليّةِ هضم البروتين والدّهون والكربوهيدرات، كما أنّ له دوراً في تكوين خلايا الدّم الحمراء، والناقلات العصبية، والأجسام المُضادّة، وهو من الفيتامينات الأساسيّة لنمو الدماغ والجهاز العصبي للجنين.
من الآثار السّريعة لفيتامين ب 6 للحامل المساعدة على تخفيف أعراض الحمل كالغثيان والقيء، التي تُصيب معظم النّساء أثناء فترة الحمل وخاصّةً في الفترة الأولى.
أعراض نقص فيتامين ب6
- ظهور حبّ الشباب.
- الشعور بالدّوار.
- الاكتئاب والعصبية.
- الإصابة بمتلازمة ما قبل الحيض.
- احتباس السّوائل في الجسم.
- ضعفٌ العضلات.
- صعوبةٌ في النّوم والإصابة بالأرق.
- الإصابة بمرض فقدان الشهيّة.
- التهاب اللسان وتقرّحات في الفم.
أطعمة تحتوي على فيتامين ب6
تحتوي بعض الأغذية على كميّاتٍ جيّدةٍ من فيتامين ب 6 كالمكسّرات، والفاصولياء، واللحوم، والأسماك الدهنيّة، والبيض، كما يساعد تناول الأطعمة والحبوب المُدعّمة على رفع مستوى فيتانين ب 6، ومن الأطعمة التي تحتوي نسب عالية من ب 6:
- الحمّص.
- عصير البرقوق.
- سمك السلمون.
- الدّجاج.
- السبانخ.
- الأفوكادو.
- بذور دوّار الشّمس.
- الموز.
- عين الجمل.
- جنين القمح.
