طرق زيادة الوزن في شهر

الزيادة في السعرات الحرارية المستهلكة

للتمكن من زيادة الوزن بشكل صحي لا بد من تناول المزيد من السعرات الحرارية التي يتم حرقها يومياً؛ فزيادة معدل السعرات الحرارية من 250 سعرة إلى 500 سعرة حرارية في اليوم، سيساعد في زيادة الوزن بنسبة تتراوح من 225 الى 453 غراماً في الشهر، فمن الممكن أن يتم توزيع السعرات الحرارية على ثلاث وجبات رئيسية، وثلاث وجبات خفيفة اضافية، وبهذه الطريقة يمكن زيادة معدل السعرات الحرارية، وبالتالي الوصول إلى تحقيق الهدف من زيادة الوزن خلال شهر واحد.^[١]

تناول المزيد من الوجبات الخفيفة

تحتوي الوجبات الخفيفة كرقائق البطاطس، والكعك، والسكريات، والوجبات السريعة على سعرات حرارية إضافية؛ فتناولها يشكل العديد من المخاطر الصحية مثل أمراض القلب، والأوعية الدموية حتى وإن كان الشخص يعاني من النحافة؛ لذا لا بد من استبدالها بوجبات خفيفة صحية تساعد على زيادة معدل السعرات الحرارية، ومن الأمثلة على ذلك: تناول نصف كوب من الحمص يوفر 200 سعرة حرارية، وكذلك تناول الفواكه المجففة، والحبوب، والمكسرات، حيث يوفر كل منها سعرات حرارية مركزة تساعد في زيادة الوزن بطريقة صحية.^[١]

ممارسة التمارين الرياضية ورفع الأوزان الثقيلة

تساعد ممارسة التمارين الرياضية في زيادة الوزن عن طريق تقوية عضلات الجسم، وتحسين قوته، فمن المهم أن تتم ممارسات التمارين ورفع الأوزان الثقيلة؛ للتأكد من أنّ السعرات الحرارية الزائدة تتركز في العضلات بدلاً من الدهون. فيمكن الذهاب إلى النوادي الرياضية لممارسة التمارين بمعدل مرتين إلى أربع مرات في أسبوعياً؛ لأنّ ذلك يساعد في تقوية عضلات الجسم، وتحسين اللياقة البدنية، وبالتالي الوصول إلى زيادة الوزن مع الحفاظ على القيام بهذه التمارين بشكل لا يفقد جميع السعرات الحرارية التي تم تناولها خلال اليوم.^[٢]

شرب المشروبات

إنّ شرب المشروبات الغازية، والشاي والقهوة المحلاة قبل تناول وجبة الطعام يقلل من الشهية؛ لاحتوائها على السكر؛ فكل هذه المشروبات لا تحتوي على أي قيمة غذائية، وتسبب الكثير من الأضرار الصحية، ولكن يمكن استبدالها بالمشروبات التي تحتوي على قيمة غذائية كالعصائر الخالية من الإضافات والنكهات، وأيضاً الحليب العادي، أما بالنسبة لشرب الماء، فلا بد من التقليل من شربه قبل تناول وجبة الطعام؛ لأنّ ذلك يعطي شعوراً بالشبع، فيقلل من تناول الطعام، وبالتالي لا يؤدي إلى زيادة الوزن.^[٣]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} ANDREA CESPEDES (18-7-2017), "How to Gain Weight in a Month for Women"، www.livestrong.com, Retrieved 22-7-2018. Edited.
2. ↑ "How to Gain Weight Fast and Safely", www.healthline.com, Retrieved 22-7-2018. Edited.
3. ↑ Denise Schipani, "How to Gain Weight the Healthy Way"، www.everydayhealth.com, Retrieved 22-7-2018. Edited.