محتويات
خسارة الوزن في أسبوع
يعد الدمج بين ممارسة التمارين الرياضية، والتقليل من السعرات الحرارية التي يتم تناولها الحل الأمثل لفقدان الوزن الصحي في أسبوع، ووفقاً للمتخصصين في مجال الصحة إن مقدار فقدان الوزن الصحي خلال أسبوع يتراوح بين نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد تقريباً.[١]
تقليل السعرات الحرارية
هناك 3,500 سعرة حرارية في كل نصف كيلوغرام من الدهون الموجودة في الجسم تقريباً، ولفقدان كمية تتراوح بين نصف كيلو إلى كيلوغرام واحد في الأسبوع يحتاج الفرد إلى تقليل 500 سعرة حرارية يومياً، ويكون ذلك بالاعتماد على نظام غذائي صحي، واختيار الأطعمة منخفضة السعرات، وتقليل حجم الحصص، بالإضافة إلى زيادة مستويات الأنشطة اليومية؛ لحرق المزيد من السعرات الحرارية.[١]
زيادة الحركة اليومية
يمكن زيادة الحركة اليومية من خلال تعديل بعض الأمور الروتينية اليومية التي تساعد على خسارة وإنقاص الوزن، وحرق المزيد من السعرات الحرارية، مثل: استخدام الدرج بدلاً من المصعد، أو المشي أثناء فترات الراحة في العمل، أو إيقاف السيارة في مكان بعيد عن الباب.[٢]
تجنب تناول الأطعمة المقلية
تحتوي الأطعمة المقلية على نسب عالية من الأملاح، والسعرات الحرارية؛ لذلك يُنصح بالتوقف عن تناول رقائق البطاطا، أو الأسماك، أو اللحوم المقلية، أو الدجاج المقلي، بالإضافة إلى ضرورة الانتباه إلى تَجنب تناول العديد من المنتجات المجمدة؛ كالبطاطا المجمدة، لأنها تكون مقلية مُسبقاً قبل أن يتم تجميدها.[٣]
تقليل احتباس الماء
هناك عدة طرق يمكن أن تساعد على التقليل من احتباس الماء في الجسم، مما يجعل الشخص يفقد بعض الوزن، ويبدو أصغر حجماً، ومنها: شرب مستخلص الهندباء، وشرب القهوة التي تعد مصدراً صحياً للكافيين، والتي يمكن أن تساعد على حرق المزيد من الدهون، وفقدان الماء الزائد وفقاً للدراسات، كما يُنصح بتجنب تناول الاطعمة التي قد تسبب الحساسية للبعض؛ مثل: الغلوتين، أو اللاكتوز، والتي يمكن أن تؤدي إلى احتباس الماء في الجسم، والانتفاخ للذين يعانون من حساسية تجاهها.[٤]
المراجع
- ^ أ ب Naomi Tupper, "What is a Healthy Amount of Weight to Lose Per Week?"، www.caloriesecrets.net, Retrieved 26-10-2018. Edited.
- ↑ Jenna Fletcher (13-4-2018), "How long will it take me to lose 10 pounds?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 26-10-2018. Edited.
- ↑ Malia Frey (24-4-2018), "How to Lose Weight in a Week"، www.verywellfit.com, Retrieved 26-10-2018. Edited.
- ↑ Rudy Mawer (27-9-2016), "A 7-Step Plan to Lose 10 Pounds in Just One Week"، www.healthline.com, Retrieved 26-10-2018. Edited.
